“R90”睡眠法小科普

发布网友发布时间：2024-08-18 22:28

共1个回答

热心网友时间：2024-08-30 07:15

深度睡眠，这个占我们生命三分之一时间的黄金时段，是生长激素分泌的舞台，也是身体修复和能量恢复的圣殿。一个优质的睡眠，就像无形的魔力，影响着我们清醒时的2/3人生。R90睡眠法则，就像是为困扰的睡眠问题提供了一把钥匙，旨在提升我们的睡眠质量。

R90法则的核心理念是将一天划分为16个90分钟的睡眠周期，如果你的目标是每晚7.5小时的深度睡眠，就相当于经历5个完整的睡眠周期。通过这种方式，我们不仅能更好地掌控睡眠，还能避免浅睡的困扰，从而真正享受睡眠带来的益处。

实施R90法则，首要步骤是设立固定的起床时间。这个习惯能与人体自然的昼夜节律同步，比如设定在你需要开始日常活动前至少90分钟。这样，每当你醒来，都会有充足的缓冲时间，让睡眠的规律感成为日常的一部分，增强你的睡眠信心。

倒推入睡时间是第二个关键步骤。如果7:00是你的理想起床时间，那么23:30便是理想的入睡时间，提前15分钟上床，即使偶尔错过，凌晨1:00入睡也能保证4个睡眠周期。记住，灵活而不随意，是R90法的核心。

第三个策略是睡眠调度。很多人在面对失眠时，会陷入焦虑。R90法则鼓励我们把注意力从单个夜晚转移到一周的总睡眠周期。每周35个睡眠周期的目标，能帮助我们放松心态，理解一晚的睡眠不是决定一切的。

当然，遵循R90法则时，还有几点注意事项：避免连续三个晚上睡眠不足，每个人的睡眠需求不同，但28-35个睡眠周期对大多数人来说是理想的。记住，全天候的修复并非仅限于夜晚，午后的小憩也能成为补充睡眠周期的宝贵时机。

最后，不得不提的是R90睡眠法的创始人——尼克·利特尔黑尔斯，这位睡眠专家和英国睡眠协会前任会长，以其30多年的睡眠研究和《睡眠革命》一书，奠定了R90方案在改善睡眠质量领域的权威地位。借助R90，让我们与优质的睡眠同行，迎接清醒世界的高效活力。