我是一名高三学生 感觉压力好大 我是在二本和三本徘徊的 可最近拿手...
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发布时间：2024-08-18 21:56
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热心网友
时间：2024-08-23 01:53
当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，会
起到放松心情、缓解压力的作用。
呼吸放松法：
闭上双眼，深呼吸，吸气
5
秒钟（吸气时要深、满），憋气
20
秒，呼气
10
秒钟（呼
气时要慢、匀），反复练习
10
余次，可能达到放松的目地。
运动调节法：
科学安排生活，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间走出教室，活动一下筋骨
避免剧烈运动），坚持每天晚间散步，可以舒缓和调节紧张的情绪。
听轻音乐对调整人的紧张情绪可能有积极的作用。可以选一些舒缓的轻音乐，比如曼
佗凡尼乐队、
保尔莫里亚乐队、
詹姆斯拉斯特乐队以及著名作曲家谷建芬根据中国古诗词谱曲的
“
新学堂歌
”快乐冥想法：
”来缓解紧张焦虑情绪。当你感到紧张时，请闭上眼睛，想象过去
经历过的快乐往事或想象自己进入了海边沙滩、
山林沟壑等自然环境，达到身心放松的目地。
热心网友
时间：2024-08-23 01:55
热心网友
时间：2024-08-23 01:56
