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肾虚做什么运动最好

发布网友 发布时间:2024-08-18 21:56

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热心网友 时间:2024-09-03 13:38

身体的健康来源于规律的饮食、良好的生活习惯、饮食习惯以及适当的运动,但现代忙于工作、学习、生活的人们几乎都是做不到的,熬夜、吃宵夜、睡眠不足等等,这样就使得身体的健康受到了损害,肾虚也就是这样来的,而肾虚对于家庭和自己的影响都是挺大的,但是药有三分毒,所以除了饮食注意之外,做些运动是最好的,下面就来说说肾虚做什么运动最好。
一、每天搓脚心
中医认为,脚心的痛泉穴是肾经的井穴,经常按摩这个穴位的话,可以起到益精补肾的重要作用。另外,还可以舒肝明目,清心宁神,还可以有效地促进睡眠,有效地防止过早的衰老。对于因为肾虚而引起的眩晕、失眠对、耳鸣、咯血等等,都有一定的疗效。
两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。可以有效地治疗肾虚。
二、每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次)
1、两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。
2、足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
3、憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。
4、呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
三、每天做缩肛运动
全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
四、每天腰部按摩
两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。此运动可以温补命门,起到健肾纳气的作用。
五、每天打太极
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢的运动,极为适合体质弱的中老年人锻炼,腰为肾之本,如果经常活动腰部的话,可以打通浑身的气血,从而起到补肾的重要作用。练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
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