B族维生素各有什么作用 吃什么能补充B族维生素
发布网友
发布时间：2024-08-18 22:21
我来回答
共1个回答
热心网友
时间：2024-08-27 00:46
最常见的B族维生素有8种，它们分别发挥着独特的生理作用，缺乏任何一种都可能对身体产生危害。那么B族维生素各有什么作用？吃什么能补充B族维生素？下面小编带来介绍。
B族维生素各有什么作用
维生素B1，缺乏会导致脚气病，表现为下肢神经炎，严重者可发生全身浮肿、心衰。补充来源：豆类和种子外皮(如米糠)、胚芽、酵母、动物内脏和瘦肉。
维生素B2，缺乏可引起口角炎、唇炎、阴囊炎、畏光等。补充来源：奶制品、肉类、蛋类、肝脏等。
维生素B3，缺乏可引起癞皮病，主要表现为皮炎、腹泻等。补充来源：酵母、肉类、肝脏、谷类、菜豆类等。
维生素B5，缺乏时易疲劳、食欲不振、恶心等。补充来源：鸡肉、牛肉、肝脏、谷类、土豆、西红柿等。
维生素B6，缺乏会引起末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小细胞性贫血等。补充来源：肝脏、鱼类、肉类、全麦、坚果、豆类、蛋黄和酵母等。
维生素B7，来源极为广泛，人体肠道细菌也能合成，极少出现缺乏症状。
维生素B9，缺乏可导致巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等，孕期缺乏可致胎儿神经管畸形、唇腭裂。补充来源：绿叶蔬菜、水果、酵母和肝脏等含量较多。
维生素B12，缺乏时可导致巨幼红细胞性贫血等多种疾病。
吃什么能补充B族维生素
B族维生素包含维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6等种类，存在于不同食物中。
补充维生素B1：可以多吃糯米、糙米、牛奶和家禽类食物。
补充维生素B2：可多吃瘦肉、肝、蛋黄、糙米、绿叶蔬菜和小米等食物。
补充维生素B3：动物肝脏、酵母、蛋黄、肉类、豆类中的黄豆以及蔬菜水果都含有维生素B3。
补充维生素B5：酵母、动物的肝脏和肾脏、麦芽、糙米等食物富含维生素B5。
补充维生素B6：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜和香蕉等食物可以提供维生素B6。
另外，香菇、鳝鱼、胡萝卜、紫菜、芹菜、橘子、广柑和橙子等食物也含有丰富的维生素B。同时，全麦制品，燕麦，香蕉，土豆，菜花，西红柿等也是补充B族维生素的好途径。
总的来说，通过合理的饮食选择和搭配，可以摄取丰富的B族维生素。若日常食物不能提供足够的维生素，可以考虑咨询医生或营养师的建议。
吃什么能补充B族维生素
补充B族维生素吃的第一类食物，是谷类尤其是谷类当中的粗粮，比如像玉米、荞麦、燕麦、大麦，这一些谷物当中往往都含有着非常丰富的B族的维生素。补充B族维生素吃的第二类的食物，是豆类的食物，比如像黄豆、绿豆、红豆、黑豆，也能够为机体补充丰富的B族维生素。补充B族维生素吃的第三类的食物，是绿颜色的蔬...
B族维生素对人体有什么作用?在人体内是怎样合成的?
B族维生素 B1 作用:促进血液循环,辅助盐酸制造,血流形成,糖类代谢.有助于人体感知,并使脑功能发挥道最佳状态;对能量代谢,生长,食欲,学习能力均起着积极的作用.帮助人体抵抗衰老及烟酒对人体的不利影响. 适用人群:脚气病、便秘、浮肿、肝肿大、疲劳、健忘、胃肠功能紊乱、性格改变、易怒、呼吸困难、食欲下降、肌肉萎缩...
吃什么能补维生素b族
维生素B2又称为核黄素，在蛋黄、牛奶、肉类食品中含量比较多，可以多吃这些食品补充。维生素B9也称为叶酸，在橘子、草莓、花菜等蔬菜水果，以及豆制品中含量比较多，可以适量多吃这些食品来补充。维生素B12在植物类食品中含量则比较低，可以多吃牛奶、瘦肉、鸡肝等食品补充。
吃什么才能有完整的维生素b族
维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症...
B族维生素各有什么作用 吃什么能补充B族维生素
补充维生素B6：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜和香蕉等食物可以提供维生素B6。另外，香菇、鳝鱼、胡萝卜、紫菜、芹菜、橘子、广柑和橙子等食物也含有丰富的维生素B。同时，全麦制品，燕麦，香蕉，土豆，菜花，西红柿等也是补充B族维生素的好途径。总的来说，通过合理的饮食选择和搭配，可以摄取丰富的B族维生素。
吃什么补充维生素B族
B族维生素有利于提高对氧的利'用率。增'加适量的B族维生素可缓和放射线造成的机体代谢紊乱。当放射线照射后，造成了维生素B1不足，使糖、蛋白质、无机盐的代谢受到障碍，肝、肌肉、脑中的维生素B2含量降低。因此，对放射线作业者，适量增'加维生素B2的供给，可以减轻放射线的危害程度。B族维生素促进婴幼...
维生素B族有什么用 补充维生素b有什么功效
维生素B族还对心血管健康起到了积极的作用。维生素B6、维生素B12和叶酸（维生素B9）有助于降低血液中的同型半胱氨酸水平，从而减少动脉粥样硬化的风险。维生素B3能够提高高密度脂蛋白胆固醇水平，对心血管系统健康也有保护作用。对于一些特定人群来说，维生素B族还具有重要的功效。例如，孕妇需要额外补充维生素...
维生素B 补什么的有什么好处
1、 负责蛋白质、糖和碳水化合物的代谢，是食 物释放能量的关键，对人体的能量供应及新 陈代谢的正常进行有着不可或缺的作用。2、 B族维生素中的叶酸，在去氧核糖核酸（DNA） 和核糖核酸（RNA）合成中起重要作用，可用来 治疗巨细胞贫血并预防胎儿神经管畸形。3、 某些B族维生素对于人体神经系统功能...
维生素B族有什么好处吗?
补充b族维生素可帮助糖类，脂肪，蛋白质代谢，释放能量。维生素b是能量代谢的重要酶，可以帮助食物的消化与吸收，可以增强食欲，让身体当中存留不易消化的成分可以被顺利的排除体外，起促进排便的作用。还能够帮助提升记忆力和免疫力，平时要多选择维生素b类食物，如新鲜的蔬菜和水果。要养成良好的生活习惯和...
吃b族维生素有什么好处
吃B族维生素有许多好处，包括以下几点：1. 促进能量代谢：B族维生素参与调节碳水化合物、脂肪和蛋白质的新陈代谢，有助于提供身体所需的能量。2. 改善心理状态：B族维生素对神经系统的功能起着重要作用。它们有助于促进脑部正常工作，并维持健康的心理状态，有助于缓解焦虑、抑郁、疲劳等情绪和心理问题。3...
