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减脂期早餐到底吃不吃碳水?

发布网友 发布时间:2024-08-18 15:19

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2个回答

热心网友 时间:2024-08-22 12:40

早餐吃碳水就等于给身体充值了糖分,糖原库得到补充,当糖充足时,你的脂肪供能会立马下降,身体从一整晚脂肪供能切换到糖供能为主。所以你会发现早上不吃还不饿,如果早晨吃了包子面条等精致碳水,反而中午饿的更快,这就是因为早餐摄入碳水导致糖值波动太大,胰岛素分泌过多导致,中午很饿会让你吃下更多食物,这就是早餐吃碳水对减脂最不利的本源,切断了脂肪供能和你的食欲稳定性。
第一、减脂初期食欲还没有稳定,早餐坚决不吃碳水,只吃鸡蛋牛奶,让身体糖水平稳定,保持低胰岛素,不仅有利于你继续整个上午保持脂肪供能,还有利于稳定你的食欲。因为糖波动小了,糖稳定了,你的食欲会更稳定。通过脂克减脂几个疗程,身体到达标体区前保持早餐不吃碳水。
第二,度过脂克减脂期后食欲已经稳定,你可以把碳水集中安排在早上,因为有利于降低皮质醇缓解压力,从而早晨吃碳水,中午吃蔬菜、白肉和脂肪,不吃主食碳水,更有利于减脂。
Ieeko脂克 | 无感瘦身,不但倡导科学减肥要制造合理热量缺口,餐前来几包,每餐少吃一点还不饿,更为重要的是把摄入的热量分配在哪些食物上,通过微调饮食结构让你吃的好,聪明吃,从而实现科学健康无感瘦身。

热心网友 时间:2024-08-22 12:45

在减脂期间,早餐的碳水化合物摄入量是一个需要考虑的因素。这取决于你的个人喜好、身体需求和减脂目标。

一般来说,在早餐时适量摄入一些碳水化合物可以提供能量,并使你在上午保持饱腹感。但是,如果你低碳水化合物饮食或进行严格的减脂计划,你可能选择减少或限制早餐中的碳水化合物摄入量。

以下是一些早餐选择,供你参考:

1. 蛋白质丰富的早餐:摄入高蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、豆腐等,搭配蔬菜和水果。这种选择可以提供营养均衡的早餐,并有助于控制食欲。

2. 碳水化合物控制早餐:选择低碳水化合物的食物,如燕麦、全麦面包、杂粮等,搭配蛋白质来源,例如坚果、酸奶或蛋白粉。这样的早餐可以提供能量,并减少过多的碳水化合物摄入。

3. 高纤维早餐:选择富含纤维的食物,如全麦谷物、燕麦片、果蔬和坚果。纤维有助于增加饱腹感,控制食欲,并促进肠道健康。

4. 轻量化早餐:如果你喜欢轻量化的早餐,可以选择一些低热量、高营养的食物,如蛋白质奶昔、酸奶、水果和蔬菜。

无论你选择是否摄入碳水化合物,都要确保早餐提供足够的营养,包括蛋白质、健康脂肪和维生素矿物质。并且根据自己的身体需求和减脂目标,以及与营养师或专业人士的咨询,制定适合自己的早餐计划。
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