跑步小腿前侧肌肉酸痛是为什么?

发布网友发布时间：2024-08-18 15:12

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热心网友时间：2024-09-05 04:50

要说生活当中哪一种运动是最简单最不需要专业知识的，肯定就是跑步了。哪怕是一些球类运动，如果没有一定的基础，不仅感受不到其中的乐趣，更关键的就是可能会在运动过程中受伤。而跑步就不一样了，只需要一双跑鞋就可以了。那么，跑步小腿前侧肌肉酸痛是为什么呢?
小腿疼常见有2种情况：小腿前侧疼痛和小腿后部肌肉疼。当我们的小腿肌肉不够发达，在落地巨大的冲击力作用下，就很容易造成肌肉损伤，从而造成小腿后部肌肉疼。
小腿前侧疼痛一般称为胫前疼痛，可能是出现了胫腓骨疲劳性骨膜炎，主要是因为小腿前部的肌肉不够发达从而造成的一种跑步伤病!小腿前侧或者后内侧中下段(内踝上15 公分区域内)较深层的疼痛，在运动中疼痛明显，休息减轻或消失。有按压痛，也有表现为胫骨周边疼痛。
小腿前侧疼的诱发因素有哪些?
1. 经常跑公路(硬地)、上下坡、越野(不平整路面)等。
2. 扁平足/高足弓也是重要的危险因素。
3. 胫骨后肌过分紧张(小腿前后肌力不平衡)。
4. 足踝过度外旋外翻：研究证实髋外展功能不足导致膝盖内扣和足外翻，也与胫骨内侧应力综合征相关。可以对自己的下肢形态进行评估。
5. 新手跑友：过大或突然增加的训练量/强度也容易导致这一问题，所以新手跑友增加跑量时不能心急。
小腿前侧疼怎么办?
1. 加强腿部肌肉练习
强大的肌肉能够很好的吸收落地时的冲击力，从而保护我们的骨骼，膝盖和韧带。这对预防运动损伤是极其重要的!
2. 拉伸
其实在跑步前足够的拉伸和热身，能够很好的防止在跑步的过程中小腿疼痛的问题!
3. 营养
肌肉受损，那么我们就需要摄入充足的营养来进行修复。所以我们在跑步前，跑步后千万不能不吃饭。