为什么记不住梦境内容_晚上做梦记不住是怎么回事?
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发布时间：2024-08-18 02:17
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时间：2024-08-20 00:21
人为什么会做梦？
首先，我们来了解一下，人为什么会做梦，做梦对人体有什么好处？
梦是睡眠期中某一阶段的意识状态下所产生的一种自发性的心理活动。我们在睡眠的过程中，会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠三个睡眠阶段。做梦会随着睡眠周期规律循环，在不同睡眠阶段将人唤醒，其对梦境的记忆程度也是不同的。将处于快速眼动睡眠期的人唤醒，大部分人都会记得自己在做梦。
做梦并不都是愉快的，自然就会有好梦和噩梦之分，所以如果经常做噩梦，对睡眠质量影响也是不小的。但必须要说的是我们不管做什么梦都是正常的生理现象，它对于大脑的健康有着积极的作用：
定期清理大脑缓存垃圾；
训练大脑对梦境内容刺激的感知能力；
巩固加深有用的记忆，保留有效信息；
调整情绪，调节心情。
为什么记不住梦境内容？
据发现，人一晚上大约要做4-6个梦，通常是在入睡后的90分钟开始做梦，每个梦境挂续时间约为5—15分钟。也就是说我们每晚7-9小时的睡眠，会有约1-2个小时的睡眠时间是在梦中。而大脑之所以记不住梦境，主要有以下几点因素：
梦境的微弱性：梦境通常是由潜意识中的微弱信号组成的，这些信号在清醒状态下很容易被忽视或忘记。
梦境的无序性：梦境通常是无序和混乱的，缺乏逻辑性和连贯性，这使得人们很难记住梦境的内容。
睡眠质量的影响：睡眠质量不佳可能导致人们难以记住梦境。睡眠不深或睡眠周期被打断，会使人难以记住梦境。深度睡眠阶段的梦境较为清晰和连贯，易于记忆。
醒来时注意力的转移：醒来后，如果注意力很快被转移到现实生活中的其他事物，也会使人忘记梦境。需要在第一时间集中注意力回忆梦境，否则记忆就会被新事物覆盖。
梦境记忆衰退速度快：醒来后，梦境的记忆会迅速衰退。如果在醒来后很快记下梦境内容或与他人讨论分享，有助于巩固这些记忆，减缓记忆衰退。
梦境的遗忘还和个人的兴趣有关：如果一个人对梦这种东西不感兴趣，那么他便很容易忘记梦。
忘记梦境究竟是怎么回事？
1、与海马体有关
2011年，发表在期刊《神经元》（Neuron）上的一项研究表明，当我们入睡之时，并不是所有的大脑区域都同时与我们一起进入休眠状态。研究人员发现，最后入睡的区域之一就是海马体。如果海马体是最后入睡的，那么这片区域很有可能也是最后醒来的，由于梦属于短期记忆，在海马体尚未彻底苏醒的情况下，大脑是无法保留这段记忆的。
2、与神经化学物质的浓度有关
睡眠期间，我们为新获取的记忆编码的能力变弱，还与两种神经递质（乙酰胆碱和去甲肾上腺素）的浓度变化有关。这两者对我们保留记忆有着极其重要的作用。当我们进入睡眠状态的时候，乙酰胆碱和去甲肾上腺素的浓度水平都会显著下降。
当我们做梦时，乙酰胆碱浓度回到了清醒状态时的浓度，而去甲肾上腺素浓度则仍旧处于低位。根据一项2017年发表在期刊《行为和脑科学》（Behavioral and Brain Science）上的研究，乙酰胆碱浓度的飙升把大脑皮层推向了一个类似于清醒时的活跃状态，与此同时，低浓度水平的去甲肾上腺素则限制了我们回忆该时间段内这些精神戏剧的能力。因此，我们虽然做了很多的梦，但是记住的并不多。
如何才能记住梦的内容？
哈佛大学医学院助理教授罗伯特·斯蒂克戈尔德（Robert Stickgold）建议在上床睡觉前多喝点水，因为这可以让你多起几次夜。而这些半夜觉醒常常和梦的回忆联系在一起，斯蒂克戈尔德对《纽约时报》记者如是说。
上床之后，记得反复提醒自己要记住梦的内容，这会增加成功的概率。另外，有些研究建议，坚持给自己做的梦记个日记，也会有所帮助。醒来之后，要牢牢抓住这些转瞬即逝的梦记忆：在海马体跟上身体节奏、可以准确储存记忆之前，保持双眼紧闭、保持静止状态并反复在大脑内重播所梦到的内容。
记住梦境内容好不好？
国际睡眠学会将睡眠周期分为四个阶段：入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。
大多数梦发生在快速眼动睡眠期间，我们每晚可能会花约两个小时做梦。一生中，我们会花大约六年的时间做梦。如果出现多梦，每次在睡醒后还能够清晰地记起梦中的情景，说明睡眠质量不好；人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，浅睡眠过程中做梦是能够记得的。
如果经常做梦或者做噩梦，可能是一种睡眠障碍，肯定会影响睡眠质量，如果是神经衰弱、焦虑和抑郁，可能会出现做噩梦的情况；神经衰弱可发生于任何年龄，主要表现为睡眠障碍。
如何提高睡眠质量？
1、规律作息、睡前放松
2、控制饮食、适当锻炼
3、舒适环境、少看手机
4、建立良好的睡前习惯
5、调整心态、练习冥想
