100米冲刺跑的技巧
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发布时间：2024-08-18 13:57
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时间：2024-08-22 05:24
1、保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。
2、做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。
3、掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。
4、保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。
5、跑时注意节奏。100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。
6、加速跑时调整好步伐。跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。
7、掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。
8、完成最后的冲刺。100米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要
100米冲刺跑的技巧
高二运动会第一次跑1500米，5分09完赛，年级第一名，那时候没什么技巧，就是瞄着第一跑，到最后200米时候冲刺，谁咬牙，谁就赢了。
高二参加了市中学生运动会，赛前，学校的体育老师组织训练，那时候才学会了间歇跑，变速跑等方法，成绩提高到了4分44秒。还是第一。
高三运动会成绩提高到了4分32秒，差一点破了学校的记录。
当时真是信心爆棚，第一圈陪着第二名第三名玩了一圈，第二圈开始冲刺，然后落第二名200米完赛，精神病跑法，因为那时候是奔着校记录去的，没有兔子，只能期盼用更快的速度去冲击，争取扣圈。
1500米是有氧运动，如果想短期提高成绩，大幅度那种，要付出艰苦的训练，靠比赛场上玩小聪明，赢的可能性不大。推荐训练方法，一个月让你提高二十秒。
首先，热身4000米，配速控制在一圈2分，也就是5分每公里，拉伸，压腿等。
周一训练，400米冲圈，根据能力的差异，安排自身的速度，我用的方法是1分15秒一圈，歇45秒，冲10圈。注意，冲圈时要掌握好节奏和速度。别因为冲圈拉伤肌肉，哭都哭不出来。
我400米的能力极限是56秒，也就是用4/3的配速去冲圈。
换而言之，你如果是1分的400米能力极限，就应该是1分20秒。
周二训练，1000米冲圈，我1000米的能力极限是2分48秒，那么还是按照4/3的能力冲圈，冲3至4个即可，3分40秒左右配速。
周三训练，2000米冲圈，按照8分左右，但是要注意，直道要加速，弯道要减速，这种跑法是为了防止比赛中有人故意做兔子，用变速跑方法瞄住第一集团。
周四同周一，周五同周二，周六同周三，周日去游游泳，放松。慢跑2000米，拉伸，跟队友互相踩踩，结束。
首先先把你1000米的极限练到3分，这样4分40秒左右完成1500米的可能性很大。这样的话，中学生运动会拿第一的可能性非常大。
