掌握自己情绪的方向盘,看到自己真正的需求动机
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发布时间：2024-08-19 13:49
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热心网友
时间：2024-08-29 16:56
前几天朋友和我分享，他和妻子因为孩子教育的问题，观点不同，闹矛盾，他控制不住自己，大发脾气，把家中的碟子和碗都摔了，然后摔完就后悔了，本来自己也想冷静处理问题，但是在那一霎那间，根本压抑不住的情绪奔腾而出，最后的结果是爱人认为他无理取闹，不搭理他；孩子和他说，爸爸，你发脾气影响了我们全家人美好的心情。情绪失控，成为隐形的杀手，破坏着夫妻关系、亲子关系，甚至朋友关系、同事关系。
回到刚开始朋友所表达的事件中，我们可以用刚才情绪的四种成分解释，首先在和爱人沟通孩子教育的问题上，妻子的回应没有满足朋友的需求，他可能的认知解释是妻子不理解他，不支持他，他也可能感受到没有被看见，感受到自己的愤怒和无助，最后，当他不知道如何满足自己的需求时，他通过用摔碗和盘子的行为表达出他自己的愤怒和无助。现在的结果是妻子和他冷战，孩子也对他有意见，本来自己一片好心，最后弄的自己里外不是人。
但在那个当时当下，朋友说，他控制不住自己的情绪。
作为大多数俗人的一位，出现矛盾，通过情绪解决问题，也是正常的个体反应，但是如何在恰当的时候管理自己的情绪，让它通过另一种方式调整，而不是伤人伤己的方式发泄呢？
说实话，我目前还真不知道，大道理人人都懂，不能乱发脾气，但是那是因为事不关己。关心则乱，同样的事到自己的身上没准我还不如他。
我能够分享的是学习心理学以后我自己调整自己情绪的一些小心得。
首先允许自己有情绪，七情六欲乃人之常情，这也是充满活力的生活的一部分。第二、自察，看到自己的情绪来自于哪里，是对对方的不满，还是对自己的愤怒。这是最重要的一部分，通过自察，看见自己真实的需求。第三 如果有必要，和惹我生气的人交流事情的真相与自己的感受，表达自己的需求。有一点是要多加注意的，在和对方交流过程中最重要的一点是对事不对人，目的是处理问题，而不是进行全方位的人身攻击。
问题还是会有，因为说起来容易，做起来真的好难。在那个刹那，火都到房顶了，嘎噔一下止住，不是一般人能够做到的……
最后，告诉大家一个我一直采用的调解情绪的方法：每天写日记。先从自察自己的情绪开始……
