朋友聚餐健康吃 体重控制看这
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发布时间：2024-08-19 19:38
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时间：2024-08-22 20:50
导读：每到假日或者是连续假期，难免会想跟好朋友一起聚一聚，这时一群人一定会选择要吃哪间餐厅，但也别因为这样就把饮食变的暴饮暴食或者是不吃，如何健康快乐聚餐呢？以下我们一起来关心。
一、朋友聚餐前的准备 1、选择好的餐厅好的餐厅会为您提供多种功能表料理选择，为你提供新鲜食品，并有着良好的服务信誉。日式或者中式等东方饮食更有利于减肥，而且食材丰富，比起欧美饮食来得更营养健康。
2、提前准备吃啥最好不要空着肚子去餐厅，并且提前想好要吃什么。最好是在去之前吃点低卡饱腹的东西垫肚子，例如喝一杯鲜榨的果汁，吃个水果，喝碗汤等等。
3、精明选择食物偶尔外出就餐不会破坏你的减肥计画，但是对于选择食物，最好做出明智的选择。一般最好是点一些含有鱼类、家禽、沙拉、豆类和粗粮等食物。
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二、正确点菜保持体重 1、充分摄入蔬菜要想吃不胖，关键在于饮食的前半段时间要充分摄入膳食纤维，让你饱腹，防止饮食过量的同时，还能改善与预防便秘，是减肥中需要多多摄入的营养物质。
2、小心饮酒过量聚会中要注意饮酒的分量，特别是啤酒、鸡尾酒等一类酒精浓度不高，而且适口性比较好的酒类，越喝越想喝，喝着喝着就过量了，这也是在吃烤肉时容易令热量急升的原因之一。
3、主食只点一份聚餐的时候，如果想吃点主食，注意不要点太多的分量，一份就足够了。另外，比起面食，其实泡饭更低卡健康。
4、吃甜品要节制聚餐之后，其实热量就已经摄入了不少，饭后要尽量避免吃甜品，如果实在是很想吃，那么就选择一些以水果为中心的液态甜品吧！
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三、聚会餐叙错误饮食 1、烹调油多调味应适当点一些调味较为清淡的菜肴，如清蒸、白灼、清炖做法的菜。有两三个浓味菜肴过瘾即可，再配一两个酸辣或酸鲜菜，用来提神醒胃。
2、海鲜类不嫌多水产品尽管营养丰富，口味鲜美，却含重金属。如果一桌当中海鲜和鱼类菜肴比例过高，污染物质更有超标风险。所以每餐水产品控制在1-3个菜的水准为好。
3、餐前先喝饮料甜的碳酸饮料不仅营养价值不高，还会妨碍胃肠对食物的消化吸收。相比之下，纯果汁、菜汁和鲜豆浆是不错的选择，纯优酪乳对饮酒者还有较好的保护作用。
4、凉菜鱼肉主要酱牛肉等鱼肉类凉菜会加剧蛋白质过剩。好的选择是以生拌蔬菜、蘸酱蔬菜加上含淀粉食物(如荞麦面、蕨根粉等)，根茎类食物(如藕片、山药等)和水果沙拉等素食为主，清爽开胃。
