问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

为什么运动反而造成足底筋膜炎?

发布网友 发布时间:2024-08-19 18:19

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2024-08-22 19:32

现在人们面临着生活节奏快、超负荷的学习或工作压力以及激烈的竞争挑战,无论是谁都免不了有情绪低落,心情烦躁的时候,人们为了缓解精神忧虑、为了健康的身体、为了远离喧闹开始喜爱运动。

这几年,运动成为时尚,人们对登山、露营、徒步从陌生到熟悉,也开始在都市中穿着运动休闲服。对于生活上带给人的压力,人们通过参加运动让身心得到休息。但是也带来了一个问题:不限量的跑步、登山、超负荷的步行、逛街发生后,出现了足跟部疼痛的现象,这不仅仅是少数人的问题,逐渐形成一种群体现象。集中表现在运动第二天起床后,刚落地时疼痛难忍,用手轻按压足底靠近足跟的部位疼痛最为明显,那很有可能是产生了“足底筋膜炎”。

那什么是“足底筋膜炎”

足底筋膜炎在医学上的名称应叫跖腱膜炎。跖腱膜是足底的深筋膜,其主体起自跟骨结节向远端行至各足趾的近节趾骨,由纵行的纤维组成,可保护足底的肌肉、肌腱、血管、神经和关节,并提供足底某些内在肌的附着点,同时帮助维持足纵弓。跖腱膜炎通常发生在跟骨内侧结节处,偶尔会出现原发性小趾展肌神经及足跟内侧神经感觉支的卡压;部分跖腱膜炎患者伴有跟骨骨赘。

足底筋膜炎常见于运动量较大者或者身体负荷过重者,发病机理:足底的筋膜长期承受应力{物体由于外因(受力、湿度、温度场变化等)而变形时,在物体内各部分之间产生相互作用的内力,以抵抗这种外因的作用力}刺激,当负荷超出它的承受能力,就会引起足底筋膜的慢性损伤,从而导致足底筋膜炎症发生。运动负荷强度超过足底筋膜承受能力也不是唯一原因,如果运动时选择鞋不合适,会造成足底压力分布不均,导致足底筋膜炎发生。例如站立时间过久,步行路程过长以及穿了不适合的鞋,鞋底磨得太薄或鞋子太硬都是患病诱因。

在正常情况下,锻炼的过程实质上是使微小的组织撕裂,而身体会自动修复撕裂的组织并对它进行加强,从而使我们的身体变得更强。但是由于某种原因,组织的撕裂程度大于身体修复的能力,这时微小的组织撕裂不能得到复原,当这种情况积累到一定程度,组织开始慢慢停止生长,甚至收缩,从而产生疼痛。现在国外大多数的医学专家相信,包括网球肘和跟腱炎之类的很多运动过量引发的疾病,都是这个相同的过程,而不是发炎。

在临床中,足底筋膜炎女性发生率远远高于男性,女性发病率大约是男性发病率的2倍,通过平时研究:好发族群女性以穿高跟鞋为主;男性则是爬山、扁平足等族群为主。

足底筋膜炎最常见的症状是脚跟底侧疼痛,近端跖腱膜炎的表现:足跟底部前内侧有明显压痛;远端或中部跖腱膜炎的表现:足底前部或中部有压痛;鉴别诊断:被动向背侧牵拉脚趾或用脚尖站立会诱发疼痛。

大多数人发生疼痛过后,经过长时间休息,开始抬步行走的时候,足跟会发生剧烈疼痛,一般而言,疼痛在早晨下床时的第一步最为明显,这主要是因为经过一个晚上的休息,足底筋膜不再负重,会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时,会对足底筋膜产生较大较快的牵拉,进而引起疼痛。但在行走一段时间后,足底筋膜会变得较松,因而症状会缓解。但若过度行走,足底筋膜被牵拉的次数渐增,症状又会再现。且部位大多在足跟偏内侧。

在日常生活中,很多青少年因为追求时尚,喜欢连日穿硬底帆布鞋,导致足底筋膜炎。医师指出,常穿鞋跟太高或鞋底太薄、太硬的鞋子,易引起足底筋膜炎,延误治疗可造成踝关节退化加剧。

为什么穿硬底鞋会导致足底肌筋膜炎?

从足部的生物力学上来寻找答案,穿鞋底较硬的鞋比并且保持长距离行走,可能会造成足部周围软组织的慢性劳损。在行走过程中,足部跖筋膜起到重要支撑作用,因而在足部行走引起力学发生变化时,可能会引起足部的一些炎症。举个例子:长时间穿雪地靴行走反而伤脚是同样的原因。

雪地靴多为平底且没有弧度,突出特点鞋内空间较大,减低踝关节的稳定性,长时间穿着,会造成脚踝及足弓的疲惫,不利于足部保持健康状态。这就说明硬质材料制成的、非常平的鞋底不适合人生理足部的结构,容易造成足部行走的劳损,引发足部炎症。

鞋前翘

现在一般的运动鞋前面脚趾处都是微微前翘的,这使得鞋内的脚趾一直处于上翘状态,从而不自觉的使筋膜被拉紧。一直处于紧张状态的筋膜,在跑步落地时受到额外的抻拉,结果可想而知,很容易造成损伤。

鞋支撑

运动鞋的支撑和保护造成足弓得不到应有的锻炼,所以除非在运动时,平时最好不要穿所谓提供保护的运动鞋。

选购须知

1、建议大家选购或穿着鞋子时,切忌太长时间穿鞋跟太高或鞋底太薄、太硬的鞋子,以防止足底筋膜炎的发生。

2、选购时应考虑适合足部生理曲度的鞋型,比如说国外一些知名品(专卖店)牌的运动鞋,在足中部会准备有一块凸起的地方,这个地方在行走过程中容易顶到足弓的位置,行走过程中比较适合人体的足部的结构变化。鞋底非常平或者非常高都不适合。女性高跟鞋的鞋跟最好不要超过2.5公分。

足底筋膜炎预防的三个方法

足底筋膜炎虽然困扰人,但只要适当改变运动形态,并且及时接受治疗,坚持自我做部伸展运动,就可改善症状。

远离足底筋膜炎的三个方法是:

1、伸展足底筋膜:坐在地上,双腿弯曲,脚底板平贴地面,用手将脚趾往上牵拉,10秒后休息。接着将脚板向上,用手将脚趾向上扳动,停留10秒。这两项动作交替进行,重复10次,1天3回。

2、伸展足跟肌腱:前腿弯曲,后腿伸直,双手抵住墙面,让小腿肌肉充分伸展。维持20秒,每边重复3次。

3、腿部小肌肉强化:坐在地上,双腿微微弯曲,脚下放一条毛巾,脚板平贴于地,练习用脚趾抓起毛巾。

要特别注意的是,脚底发生剧痛,而且时间较长的话,要立即向医生求助。多数治疗方法都推荐静养,冷敷,夹板,拉伸,胶带,换鞋,注射,冲击波等。但可惜的是除了冲击波外,其他的方法都是缓慢甚至无效的。而冲击波疗法配备的医院少,也不是对所有人都有效。

具有改善人体局部血液循环,松解软组织粘连拉应力诱发软组织间松解,裂解硬化骨,促进组织血管生长及骨愈合缓解疼痛,大大改善治疗区域的新陈代谢,松解患处的钙质沉着,有利于机体吸收,减轻患处的炎症反应,减低水肿,加速康复。

小提示:底筋膜炎的朋友要经常热水泡脚,水温在40℃ -43℃,进行15-20分钟的浸泡。热水泡脚可加速足底部的血液循环,有利于局部炎症的吸收,对过度疲劳的足底筋膜有恢复的作用。

声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
卡耐基的智慧大全集内容简介 会说话赢天下内容简介 卡耐基演讲与口才内容简介 商务口才训练内容简介 卡耐基金牌口才作者简介 卡耐基商务口才 作者简介 爱因斯坦的更多故事 杨柯叶谨言是什么电视 房贷和消费贷利率差别不大,但是还款金额差别挺大,都是怎么计算的... ...11月18号提现1500元、,11月25号还款1515,请问我还需要还 一生必去的100个中国景点 脚底板抽筋怎么回事 河南省红豆杉科技开发有限公司企业文化 云南泛亚财经学院校园文化 奥迪Q5L近期行情,最高优惠15万元,抄底的好时候 水磨石地面砖生产商怎么选好呢? 狠人大帝详细简介 我的华为Nova2在长截屏时不能滚动屏幕。应该如何处理(智能截屏已开启... 周卫国基本资料 二婚一方死亡后的遗产如何继承 二婚丈夫死了谁是第一继承人 今天离2017年11学11日还有多少天? 现在离11月11日还有几天 在幼儿园工作,中午没时间午休,要看孩子午休,可以不午休吗 睡觉,午觉没时间一直想午休觉得没精神怎么办? 初三上学期间中午没时间睡觉咋办 如果中午没时间午休,但是又很困,如何快速简单地 小米全屋智能怎么样 易来智能家居和小米的关系 智能开关设备有哪些 中型SUV市场的热门车型,奥迪Q5L凭啥这么的畅销 这100个中国的旅游胜地,你去过多少? 沙眼病的症状与红眼病的不同地方? u盘被写保护了,是不是坏了啊? 云南远程教育学院校园文化 减肥朋友圈发的文案适合减肥期间发的句子 脚底板出汗但没有脚气是什么原因 sandisku盘为什么会被写保护 中国值得去的100个景点 昆明引航会计学校校园文化 江苏省苏盐连锁有限公司苏州分公司企业文化 上海三银制漆有限公司企业文化 苏州与上海哪个工资高 上海和北京哪个工资高 上海和深圳哪个工资 上海和深圳哪个工资高 深圳和上海哪个工资高 使命召唤11开头cg和士兵喊得口号是? 使命召唤吧四大标志 使命召唤手游间谍秘籍