每天做俯卧撑对身形肌肉有帮助吗?每天做多少个有用?什么时间来做?_百 ...

发布网友发布时间：2024-08-18 21:43

共2个回答

热心网友时间：2024-08-23 06:36

兄弟和我一样！也想通过做俯卧撑达到健身的目的，我从读初3时就一直坚持练俯卧撑到现在，每天坚持做2--3组（好像你1天只做1组），每组做到你认为的限度，每组个数可每天适当增加。比如说你第1组做了30个，休息几分钟做第2组20来个，再休息几分钟做第3组10--20个，有时觉得懒惰，最少1天也要坚持做2组。
因为我是过来人，我把我做俯卧撑以来的效果和后果告诉你一下，长期做俯卧撑，可以锻炼出强健的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹部肌肉也有一定提高，缺点是单一做俯卧撑可导致侧面形体成S行，后背肩胛骨突出，背心凹进，对小手臂和手腕没锻炼效果。希望我的回答能对你有帮助！

热心网友时间：2024-08-23 06:39

我认为肌肉训练应该集中做,建议60个一起做,不需要一次性完成,可以分为几组,循序渐进,等到适应后再加大组数和次数.
动作一定要标准,下去时吸气,上来时呼气,动作不求快,手掌间距离大约与肩膀同宽,而且手臂与地面是垂直的,即手掌不能放得太前面.
如果你想加大难度,改变体形,可以做俯卧撑的加强版,动作姿势相同,但下去的时候要求身体向左手边(右手边)靠,这样对胸肌等更加有效.
因为你的身体比较瘦,建议每次都应练到身体的极限,然后做完后20分钟应补充蛋白质,因为此时的蛋白质含量需求达到高峰,可以吃两个鸡蛋清,或牛奶(牛奶不能空腹喝),这样有利于增加肌肉.
经验之谈,最后祝楼主成功