腿部肌肉萎缩锻炼方法

发布网友发布时间：2024-08-18 19:58

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热心网友时间：2024-09-01 22:15

腿部肌肉萎缩之后，可以通过锻炼来避免萎缩的进一步发展。比如说通过逐渐增加重量，提取重物的方式来增加腿部肌肉的能力，在锻炼的过程当中，腿部小肌肉群可以达到再次发育的目的。一般来说，逐渐增加负重的锻炼方法，每次进行10次左右，以身体感到轻微疲劳为度，整个锻炼过程不能操之过急。
肌肉萎缩在临床上是一种多发、常见的全身免疫性疾病。在肌肉萎缩病情中，最常见的是小腿部发生的肌肉萎缩病变。对于这些患者应该及时的进行正规合理的治疗，之外，还需要在治疗之后进行一些合理的功能锻炼。
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。
但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。
还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。
因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。
递减法练小腿是一种优势非常明显的，针对腿部肌肉萎缩的锻炼方法。这种锻炼由于是逐渐递减重量，所以说不会对患者造成一定的心理压力，在体能上也确保了不会过度消耗，通过缓慢而持久的锻炼再加上营养的合理补充，腿部肌肉生长可被促进。