达摩易筋甩手功十九字诀用法
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发布时间：2024-08-18 16:24
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时间：2024-08-28 12:26
达摩易筋甩手功的十九字诀，包含了全身各部位的特定姿势和动作，旨在达到身心平衡和灵活性的提升。
首先，头部需保持「悬」的状态，仿佛头发被轻悬，以连接天地之气，保持空灵。下体则需「实」，腰部以下至腹股沟区域应坚实，给予身体稳定的基础。
口腔应「垂」，微微合拢，避免上颚上冲。牙齿轻叩，即「叩」，有助于静心凝神。舌头抵住上颚，「抵」的动作则有助于引导气息流动。
在呼吸方面，咽下唾液，即「咽」，这是吞津的修炼方法，有助于滋养内脏。胸部想象如棉花般轻盈，「絮」的状态要求柔和放松。
背部「拔」起来，仿佛有力量从头顶传递，挺直脊梁。腰部「轴」动，如同车轮之轴，保持灵活的转动。
手臂「摇」动轻盈，肘部则「沉」，甩手时有意让肘部下沉。手腕「重」，在甩动中加强力量，带动手掌突筋凸显。
手部动作「划」，模仿划船，使内脏活动协调。腹部保持「实」，上轻下重，增强整体稳定。
双脚微「松」扎马，跨部自然舒展。肛门「提」，如忍住大便般，但不需用力，保持自然。
臀部下沉，腰背挺直，脚跟「石」般稳固。最后，想象足趾「抓」地，强化整个身体的连接和平衡。
通过这十九字诀，达摩易筋甩手功旨在引导你调整姿态，达到「上虚下实」的和谐状态，从而提升身体的灵活性和内在力量。
扩展资料
现代医学证明，活动过少会使脏器过早衰弱，还将导致中枢神经系统和内分泌系统发生变化，这种变化使得人的情绪不稳定和新陈代谢发生障碍，导致许许多多之病症产生。「达摩易筋甩手功」适合人体，既省时方便又不会有副作用的运动。运动四原则：一、适度为要，谨防过量；二、坚持不懈，持之以恒；三、劳逸结合，弛张有度；四、形神兼一，讲究统一。《吕氏春秋》：「流水不腐，户枢不蠹，动了。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。」运动能调畅气机，精气流通，增强体质！古代人神医华佗曾说：「人体欲劳动…动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。」早、中、晚，一日三次，每次甩手五分钟、十分钟、或十五钟，量力而为，以避免肩膀韧带与肌肉受伤，长期练甩手功当可延年益寿。
