没单杠怎么练引体向上?

1.如果没有单杠，则可以购买引体向上器、室内门框单杠、多功能门上器单杠、挂式单杠、伸缩式单杠等。这些可以在线购买，价格在几十到十万美元之间。到一百元建议比较并做更多的作业。2.自制设备，首先要找到一根够长够坚固的棍棒，例如拖把和刷子，它们通常是金属制成的。在棒的两侧缠上两条毛巾，并用...

引体向上测试仪推荐如下：1. 李宁：货真价实，款式很多，结实耐用。 2. 韵迈斯引体向上测试仪：护杠采用气垫式设计，减震防滑，支撑稳定。采用握把式可调节座椅，适合不同身高、体型的使用者，座椅角度、高度、宽度均可调节。器械重量适中，便于吊挂，不妨碍行动。主机续航能力强，充一次电可以使用3-4次。3. wvc莱维诗顿引体向上测试仪：采用了高精度传感器，实现了高度、宽度、距离的精准测量，反应灵敏，多种训练模式，可以满足不同的锻炼需求。以上品牌仅供参考，具体请咨询专业人士。引体向上测试仪选择北京赛康精益信息技术有限责任公司，赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。

3.买副哑铃，坐在凳上，腰背挺直，然后双手垂直上举哑铃，每天10个-20个。这也是全面锻炼上肢力量的。4.屈举哑铃：站着，上体正直，肩关节固定，做屈肘上举，此练习能有效地锻炼肱二头肌肉、肱肌。5.腰背练习：每天做15个仰卧起坐。6.另外注意快速吸气时引体向上，放下放松呼气。 注意克服易犯...

你好，我觉得你得循序渐进地去做引体向上，没有单杠的话，你需要去做俯卧撑，锻炼臂力，然后可以跑步，锻炼腿部力量，这样你再去做引体向上，就会比较容易了。

替代单杠的训练设备1. 可购买各种类型的引体向上器，如室内门框单杠、多功能门上器等，价格从几十元到数千元不等，建议根据需求和预算进行比较。2. 自制设备，如使用金属拖把或刷子，缠上毛巾并固定在椅子两侧，加上哑铃作为额外支撑，确保安全稳定。利用现有环境直接在门框上使用折叠毛巾练习，或在门铰...

1、在没有单杠环境下可以借助门框上部的天窗凸出部分作为单杠横杠，双手攀住做引体向上动作。2、也可以用家里的墙壁边缘，反手后背贴墙，然后练习抬腿，将大腿和小腿一起上举到头部，这样来增强腹肌运动强度，也能增强引体向上的功能。

背阔肌是引体向上的动作中主要使用到的肌群，如果不想去公园拉单杠、家里也没有时，可以改做仰卧臂屈伸。这个动作难度比较大，为了安全性的考量，记得一开始哑铃重量不要拿太重，因为哑铃会悬空在后，如果训练时拿太重，有可能会造成运动伤害。或是可改成将身体躺在地上或是长凳上，双手打直，一样...

你家有门框吗？如果结实的话可以用一下，或者买个门上单杠，室内单杠吧

没有单杆做引体向上就比较麻烦一些，但可以采取在门沿上做，可以出门找树枝，可以在一楼的雨搭上做，可以蓝球架上做等等。还有就是买一条吊环绑起来也可以，或者买一个家用利用门框做引体向上运动，另外做哑铃划船动作也可以锻炼背部肌肉。没有哑铃的话就拿水桶做这类动作。

能，但大多需要器械，还不如单杠呢。想引体向上多，就要多上杠。正手不行就反手，或者窄手。就是多多练习啦。但要注意休息，一周最多练5天。而且这个涨的也挺慢的。要有耐心。

找到一个结实点的门框，给手指留出足够的面积把住上沿。如果连门框都没有的话，先练习一下握力吧！因为握力还是很重要的。引体向上的练习还是比较容易的！1 你需要有恒心 2 每两天练习一次 每次约1小时 3 以小数量 多组数 每组间隔不超一分钟为准。比如我是这样练习的：一组6~8个间歇1分钟以内，...