养生气功六字诀口令
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发布时间：2024-08-19 10:21
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时间：2024-08-23 07:42
二、呵字诀：吸气，身体下蹲，双手微抬，指尖朝斜下方，然后缓缓向前下方45度插出。曲肘，手臂回收，掌心向上，双手小指相触，与肚脐平，目光注视掌心。两膝慢慢伸直，手臂再次回收至胸前，掌心向内，十指内曲，手指与下颌同高，两肘外展，与肩同高。两掌内弯，十指相触向下，慢慢下插，轻吐“呵”字音。两掌下插至肚脐平，微曲膝下蹲，双手内旋，掌心向外，大拇指朝下，缓缓向前拨出，至两臂成圆形。双手外旋，成捧掌状。重复以上动作，共6次。
三、呼字诀：动作要领：接上式。两掌缓缓向前拨出后，吸气，两掌外旋，掌心向内，对准肚脐，两膝缓缓伸直，两掌缓缓合拢至肚脐前10厘米，微曲膝下蹲，轻吐“呼”字音，两掌外撑至两臂成圆形，吸气，然后再微曲膝下蹲，两臂合拢，对准肚脐前10厘米，轻吐“呼”字音。反复练习6次。
四、咽字诀：动作要领：接上式。两膝缓缓伸直后，吸气，两臂自然下垂，转掌心向上，十指相对，两掌缓缓上托至胸前，与乳同高，再落肘夹背，顺势两手向上，成立掌，与肩平，掌心相对。两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸、藏头缩项、目视前上方。微曲膝下蹲，轻吐“咽”字音，同时松肩伸项，两臂和立掌向前平推，掌心向前，亮掌。目视前方。两掌旋腕，转至掌心向内，两膝缓缓伸直，同时曲肘，两掌缓缓收拢至胸前10厘米，然后，再落肘夹背。重复以上动作，反复练习6次。
五、吹字诀：动作要领：接上式。吸气，两掌向前平推后，两腕平伸，变掌心向下，两臂向左右分开，侧平举，向后划弧至两掌心轻置后侧腰部，两膝下蹲，轻吐“吹”字音。两掌下滑，前摆，曲肘提臂，掌心向内，环抱胸前，与肚脐相平，两膝缓缓伸直，两掌收回至腹部，指尖斜向下，虎口相对，两掌沿带脉摩运至后腰部，两膝下蹲，轻吐“吹”字音。重复以上动作，反复练习6次。
六、嘻字诀：动作要领：接上式。吸气，两掌下滑，前摆后，自然下落体前，两臂内旋，掌心向外，十指向下，两掌背相对靠，目视两掌。两膝缓缓伸直，两臂上提，两掌继续上提至面前分开外展、上举，两臂成弧形，两掌心斜向上，目视前上方。然后，曲肘划弧，两手经面前收至胸前，与肩平，指尖相对
