跑1500m的技巧及训练方法?

1.先慢跑微出汗就可以.2.做压腿,压腰,转体,抻肩等活动,将相关的关节,韧带,肌肉都活动开.3.做2,3个30米的加速跑.⑴持续跑的方法：要求在85%左右的强度匀速跑完2-3公里.⑵重复跑的方法：按要求每400m在规定时间内完成间歇5分钟,采用重复跑练习,选择的段落应短于专项距离.⑶间歇跑的方法：间歇...

训练：基本要素：每天分为两次训练，晨，晚各一次，每次训练要慢跑3圈（400M赛道）以后开始，每组训练之后要走动放松身体，压腿压腰。每组之间休息不要超过10分钟，否则效果大减 训练分为3个周期：1，前十天：打开身体，每次训练做3组1200M匀速跑，十天下来你会觉得身轻如燕，但是身体凉了之后会有不小...

你好，楼主你可以试试一个人清晨时起床跑跑步，半晚时可以试试做手臂运动，因为跑操场时有弯道手臂的快慢直接影响你的肺活量，同时也是超过别人的最佳时间，跑长跑时起跑不用太快跟着第一第二的就可以，因为很简单跑步时产生的气流你的受力就小了，可以更好的节省体力和调节呼吸，谢谢你的提问，满意请...

如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此...

1500米跑步技巧 稳住步子，把握好呼吸节奏，呼吸时不要张开嘴巴呼吸，将牙齿闭合，使空气通过牙缝进行呼吸。一般人800米跑步及格成绩 如果是高中生的年龄，国家体质健康标准：女生及格4分23秒，良好3分50秒；男生及格3分50秒，良好2分55秒左右；如果经过锻炼，用二级运动员标准衡量，女生及格2分50秒，...

我要求不很高~可以跑到6分钟内完成就好了我的回答：我的回答：身体恢复计划：星期一 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选）3、加速跑50米X2 4、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。5、放松 星期二 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选）3、打篮球或踢足球50分钟 4、放松：游泳15分钟 星...

2. 场地选择：有塑胶跑道的地方最好，其次是黄土路，再次是水泥路面。水泥比较伤脚，能不去最好不去。到了场地以后，要注意热身，热身要全身的，不能够只活动开脚步。3. 锻炼意志：长跑，重要的是心肺功能，还有就是腿部的力量。在跑的过程中，如果是1500米，那么不能跑个两圈就停下来走路，这种...

1.至于赛前的训练，你采用间歇跑训练法，就是快跑-慢跑-快跑-慢跑的交替跑，每次在操场上跑3-5圈，每星期跑2-3次，一个月就见效。2.注意赛前最后的一个星期要减量调整，只作一些慢跑在赛前的第三天可以跑几个150米快速跑。还有注意不要出伤病。3.比赛时根据你你自身的特点制订比赛战术，你如果...

1500米的较量，是对速度、耐力和战术的全方位考验。不同于400米的全力冲刺，也不像3000米那样主要依赖持久力。首先，训练是至关重要的，即使基础扎实，也需持之以恒。我曾因偷懒吃了苦头，明白训练的每一个细节都不容忽视。比赛前的准备同样关键。七分饱的饮食，一个多小时前适量饮水排尿，这些都是...

首先，比赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办...