孕妇体操怎么做 教你适合孕妇的六节体操
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发布时间：2024-08-19 08:27
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时间：2024-08-22 05:03
孕妇体操第一节：脚部脚腕运动
坐在椅子上，腿与地面呈垂直状态，两脚并拢，脚掌平放在地面上，脚尖**向上跷，待呼吸1次后，再恢复原状，把一条腿放在另一条腿上，上侧脚尖慢慢地上下活动，约2分钟后两腿位置互换。每日数次，每次4分钟左右。此运动有使足尖和踝部关节柔软，改善血液循环，使足部肌肉结实，减少脚背浮肿的功效。
孕妇体操第二节：盘腿坐运动
盘腿坐好，背部挺直，收下颌，两手轻轻放在膝盖上(双手交叉按膝盖也可以)，每呼吸1次，手就按压1次，反复进行。按压时要用手腕按压膝盖，逐步**，尽量让膝盖慢慢接近地面。运动时间可选在早晨起床前、白天休息时或晚上睡觉前，每次各做5分钟左右。这项运动的功效是松弛腰关节，伸展盆骨的肌肉，有利于分娩时胎儿通过产道，顺利生产。
孕妇体操第三节：扭转盆骨运动
双肩紧靠在床上，仰卧，屈膝，双膝并拢，带动大小腿向左右摆动，要慢慢有节奏地运动。接着，左腿伸直，右膝屈起，右脚平放在床上。右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒。以后左右腿可交替进行。最好在早上、中午、晚上各做5-10次。此运动具有加强骨盆关节和腰部肌肉的强韧柔软的作用。
孕妇体操第四节：振动骨盆运动
一是仰卧床上，后背紧靠床面，屈双膝，脚掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向上突起，默数10次作用，再恢复原来**。二是四肢着地，低头隆背，使背部向上隆起。抬头挺腰，背部后仰。上半身缓慢向前移动，重心前后维持不变，一呼一吸后复原。早晚各做5-10次。此运动可使盆骨和腰部关节放松，使产道出口肌肉柔软，并能强健下腹部肌肉。
孕妇体操第五节：呼吸运动
身体靠在椅背上，轻轻吸气，并以中断排尿的方法**收缩**，维持片刻后呼气放松。这个动作一般做10-15次，可增加**和会**肌肉的弹性，避免分娩时会**肌肉被撕裂。
孕妇体操第六节：腹肌运动
仰卧床上，单腿屈起，伸展，再屈起，伸展，左右各做10次。双膝并拢屈起，单腿上抬，放下，再上抬，放下，左右各做10次。此运动可增强腹部肌肉和背部的灵活性。
孕妇做体操须注意：
1.开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。
2.做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为身体微微发热，略有睡意。
3.肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。
4.家人辅导和陪孕妇一起做会起到更好地效果，和避免孕妇一个人发生危险情况。
孕妇体操怎么做 教你适合孕妇的六节体操
身体靠在椅背上，轻轻吸气，并以中断排尿的方法**收缩**，维持片刻后呼气放松。这个动作一般做10-15次，可增加**和会**肌肉的弹性，避免分娩时会**肌肉被撕裂。孕妇体操第六节：腹肌运动 仰卧床上，单腿屈起，伸展，再屈起，伸展，左右各做10次。双膝并拢屈起，单腿上抬，放下，再上抬，放下...
哪些人不适合做孕妇体操具体做法是怎样 什么人不适合做孕妇体操做法是怎...
1、如果孕妇有流产史、前置胎盘，以及宫颈松弛症，那么不应进行孕妇体操，建议日常做做适量的家务，散散步，这类温和的运动更适合准妈妈。2、脚腕的运动：仰卧左右摇摆脚腕10次、左右转动脚腕10次、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。3、脚部运动：把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次...
孕妇体操如何做有什么注意事项
孕妇体操怎么做1.腿部活动双膝并拢，曲腿并向左向右翻倒。连续轮流交替方向。坚持每天早上和晚上做，平均5—10次最佳。2.脚部运动找个舒适的椅子，坐直身体。小腿与地面保持垂直，然后脚背绷直、脚趾向下，膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替进行。3.腰部运动仰卧后双膝曲起。手掌朝下，自然置于...
怀孕六个月了,怎么做孕妇体操呢?
扭转腰部：坐在椅子上，双脚并拢，双手抱住膝盖，然后慢慢地转动腰部，每次10-15次。拉伸手臂：坐姿或站姿，双手向上伸展，慢慢地向一侧倾斜身体，每次15-20秒。提踵：站立或坐姿，双手扶住椅子或墙壁，双脚并拢，然后慢慢地提起脚跟，再缓慢放下，每次15-20次。蹲起和起立：双手扶住椅子或墙壁，双腿与肩...
孕妇体操动作
孕妇体操怎么做 1、腿部运动 在进行腿部运动时，脊柱和全身紧贴墙壁，双脚张开，并与肩同宽。腰部紧贴墙壁。双脚最好与墙壁保持20厘米，然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。2、小腿动作 后脚跟着地，双腿一腿在前，一腿在后，呈弓步展开。后腿脚尖往前，身体不...
孕妇体操教程
步骤：半仰卧起坐，平卧屈膝，从平仰到半坐，不完全坐起，这节运动最好视本人的体力情况而定。6、盆腔肌练习 步骤：收缩肛门、阴道、再放松。上述各节运动重复进行，每次以5～10分钟为宜。运动量、频度、幅度自行掌握。建议孕早期的时候不要做体操，但胎儿稳定之后再做体操。在做体操期间要多喝水，...
孕妇体操的具体步骤有哪些?
第一节坐椅子 （1）尽可能坐靠背椅，以减轻孕后上半身体重增加的负担。（2）两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子的中部。（3）挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。第二节脚部运动 （1）活动踝骨和脚尖的关节。由于胎儿体重的增加，直接影响到母亲的腰部和下肢，因此...
孕妇产褥体操的具体步骤是怎样的?
第一体操(产后第一天做)第一体操可以在分娩后8小时开始做。(A)头离开枕头，俯卧，脸朝一侧。这个动作持续10分钟左右，习惯后可持续20分钟。早晚各做一次。(B)如果按A的要求做很辛苦的话，可以在前胸抱住枕头垫着胸部，两膝向两侧张开，手交叉放在下巴下，这时会感觉舒服些。这个体操对于子宫恢复到正确...
孕妇体操怎么做有哪些做法
孕妇体操的做法1.小腿伸展可有效地缓解腿部的沉重感。分解：双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地，后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。2.腿部放松有利腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等。分解：体呈仰卧姿势，收起双膝，一条腿伸直并向上高举，保持...
孕妇产褥体操的具体步骤是怎样的?
第一体操(产后第一天做)第一体操可以在分娩后8小时开始做。(A)头离开枕头，俯卧，脸朝一侧。这个动作持续10分钟左右，习惯后可持续20分钟。早晚各做一次。(B)如果按A的要求做很辛苦的话，可以在前胸抱住枕头垫着胸部，两膝向两侧张开，手交叉放在下巴下，这时会感觉舒服些。这个体操对于子宫恢复到正确...
