做马甲线的正确方法(练马甲线最有效的动作有哪些?)
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发布时间：2024-08-20 05:22
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时间：2024-08-29 07:30
马甲线是腹部的两条线条，因其形状如同穿着马甲一般，故得名马甲线。要想拥有迷人的马甲线，锻炼和正确的锻炼方法至关重要。以下为大家介绍一些锻炼马甲线最有效的动作：
一、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，腿要打直。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
二、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起，双手拿着哑铃（或装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
三、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
四、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的是下腹肌。上身保持不动，双手放在身体两边，屈腿收腹，腿向下时腿伸直，脚不要着地，用腹部控制。每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
五、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
六、深蹲加腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃（或装满水的矿泉水瓶），向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向另一侧扭转。
