篮球训练的方法与手段篮球训练的方法与手段介绍

发布网友发布时间：2024-08-20 06:41

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热心网友时间：2024-08-22 17:24

1. 篮球训练的基础是培养手对球的感觉，通常称为球感。掌握球的弹性、重量等特性是精准控制篮球的前提。初始练习可以通过双手胸前传球来增强这种感觉，即用手指轻轻将球传来传去。
2. 一旦对球感有了基本掌握，就可以开始实际的运球练习。原地运球练习是一个很好的起点。动作要领是：向前迈出一步，身体重心放在腰部以上，上半身稍微前倾，然后单手进行原地运球。双手应轮流进行，且在训练中要避免低头看球。比赛中需要观察对手动作以寻找机会，低头易导致球权丢失，因此这一点在训练中必须注意。
3. 进阶的运球训练是摆球练习。动作是两脚分开，宽度略宽于肩部，身体稍弯，左右手交替运球进行左右摆动，类似摆钟的动作。初学者可以先以较慢的速度练习，熟练后逐渐提高速度并降低运球高度。这一练习对未来快速运球技巧的提高非常有帮助。