怎么跑步保护膝盖

发布网友发布时间：2024-08-20 03:50

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热心网友时间：2024-08-25 09:25

跑步之前需要做充分热身，可以放松腿部的肌肉，当跑步的时候步子不能太大，运动量也不要太大，不引起膝盖明显的疼痛为合适。随着锻炼幅度的增加，可以适当的增加跑步距离，建议在跑步的时候最好戴一个护膝，可以减少关节过度的活动度，对保护膝盖有很大的帮助。
对于比较肥胖的病人，要减轻体重，对跑步时膝盖也有帮助，同时平时也可以做股四头肌的锻炼，坐着或站立的时候，都可以做勾脚的动作，可以增加股四头肌的力量，对稳定膝关节有很大的帮助。当肌肉力量增强以后，跑步的时候膝盖磨损会明显的减小。

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