孕妇的饮食应该怎么吃才健康?

发布网友发布时间：2022-05-06 20:47

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热心网友时间：2023-09-17 01:11

先恭喜你朋友怀孕了！不过，其实怀孕了不用大补特补！根据卫生署孕期膳食营养素参考摄取量，第一孕期（怀孕12周之前）其实不用增加热量摄取，第二孕期（怀孕13?24周之前）、第三孕期（怀孕25周之后）每天增加300大卡的热量即可。300大卡大约是一碗饭或2杯低脂牛奶的热量，并不是想像中的大补特补喔！〈初期怀孕的饮食须知〉初期怀孕的孕妇因为容易孕吐，所以要当心不要脱水了！怀孕初期最常见的不适症状就是孕吐吃不下，要特别注意的是有没有脱水的问题，所以不要液体类的补充，汤、饮料不要设限，但最好喝天然的饮料，少喝人工饮料，尤其不要喝含糖精的饮料，因为糖精会穿入胎盘传给胎儿。另外，会孕吐的孕妇就是会吐，我自己就是很容易孕吐，试了各种方法都没用（包括吃维生素B6跟姜等），后来发现睡觉或是打点滴(如果很严重的话)很有效！睡觉可让精神好、恢复体力，点滴则是加了微生素B群和B6。其他还有不要闻到会让自己不舒服的味道、饮食采「乾湿分离」（喝汤水跟吃固体食物相隔一段时间）、吃苏打饼等等，每个人的效果不一样，因人而异，只要是适合自己的都可以做。最后，孕妇还是以吃得下最重要！所以怀孕初期还是吃得下最重要，即使没增加营养或热量，还是足够提供胎儿营养，因为用的是母体原本的营养，所以怀孕前拥有好体质很重要！