老年人健身锻炼要注意的5大禁忌

发布网友发布时间：2024-09-08 11:03

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热心网友时间：2024-10-29 06:46

过了60岁，通常全身各器官的机能出现明显的衰退现象。为了适应这一生理变化，老年人在运动锻炼时应注意一些禁忌。对于老年人健身锻炼要注意的5大禁忌有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
1.忌快速跑跳。
老年人心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸浅弱，脑供血量也相应减少。如果突然起动快速跑跳，易引起心率剧增，供氧不足，血压猛升，眼花耳鸣，极易发生意外伤害事故。
2.忌激烈竞赛。
尤其是足球、篮球、摔跤、拳击、散打等竞赛项目，更应严格禁忌。因为老年人反应迟钝，平衡能力和自控能力差，加之骨质脆化，稍不留神，极易跌倒而发生骨折或其他严重损伤。
3.忌负重憋气。
憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血，头昏眼花，胸闷恶心，甚至休克，也可能诱发心肌梗塞。
因而像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳、握力比赛等项目，老人不宜参加。
4.忌头部位置变动。
老年人不宜做低头弯腰、仰头后倒、左右侧弯等动作，更不要做头部向下倒立动作，原因是这些动作会使血液向头部流动，老年人血管硬化，弹力差，一旦经受不住，易发生血管破裂，造成脑溢血，重者会危及生命。
5.忌晃摆旋转。
老年人协调性差，平衡力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动慢。因而像溜冰、荡秋千、弹跳板以及各种旋转动作均应忌讳。否则，一旦失去平衡，会发生意外。
此外，老年人骨质脆弱，关节僵硬，韧带伸缩性差，像劈叉、弓腰、压痛之类动作，易发生肌肉、韧带损伤，同样也最好不做。
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