...体重145KG。 想要再家里 锻炼一下上身的肌肉。 有什么快速的方法嚒...

发布网友 发布时间：2024-09-07 01:42

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热心网友 时间：2024-09-11 02:29

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
　　1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
　　2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
　　3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
　　4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品（水解乳清蛋白粉）.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
　　胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).

热心网友 时间：2024-09-11 02:32

最快的是报健身房，那里有专业的老师！可以给你塑性提供很大的帮助！！要是不想花钱，就坚持在家做俯卧撑，仰卧起坐！锻炼完了后 ，吃点高蛋白的东西，可以长肌肉的！！

热心网友 时间：2024-09-11 02:35

练手臂肌肉用哑铃，练肩部肌肉做俯卧撑，练腹肌做仰卧起坐，练腿部肌肉做蛙跳

热心网友 时间：2024-09-11 02:36

俯卧撑每天200个第一个月每天够数就行，中间可以歇但动作要标准。第二个月一口气200个一次性做完。练肌肉千万不能喝凉水，非要喝可以喝少量的温水，不然就白练了！

热心网友 时间：2024-09-11 02:34

每天50个俯卧撑、100个仰卧起坐。我就不信你俩月后不穿背心