春节一直呆在家里吃肥了读肚子如何减掉做什么动作可以减掉肚子

发布网友发布时间：2024-09-06 11:37

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热心网友时间：2024-11-01 20:46

1、单独平板支撑并不能瘦肚子，但它依然必不可缺，平板支撑是一个锻炼核心肌群的非常好的动作，我以前都是放最后做，后来教练指正我要放最前面，先刺激核心，保证之后的腹部训练效果。
2、平板支撑一定注意不要翘*不要塌腰不要抬头，大臂垂直于地面。
3、动作一组20次，循环2-4组，训练的强度是逐步增加的，就先做能做到的组数，把动作做好最重要，不要盲目追求数量，不然其他部位借力太多，每个动作间歇40s。

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