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发布网友发布时间：2024-09-07 05:01

共2个回答

热心网友时间：2024-09-25 23:55

掌握技术动作要领，就可以在短期内提升不少成绩，技术要点如下：

1.双腿与肩等宽站立，下蹲要深（大腿与地面平行），

2.发力跳跃时双臂带动身体腾空，有一定的腾空时间，

3.准备落地的时候全力收腹（大腿向胸前方向靠拢），小腿前伸，手臂平衡身体。

平时在练习技术的基础上，要做一些专门的素质练习，这样可以辅助成绩提高。可以做以下练习：

1.蹲跳起（锻炼腿部力量）：每天3组，每组20次，要求大腿蹲至与地面平行，保持几秒后快速跳起，跳起蹬伸要充分。

2.仰卧起坐（锻炼腰腹力量）：每天3组，每组1分钟，要求幅度大。

3.台阶提踵（锻炼关节力量）：每天3组，每组50次以上，前脚掌支撑站立于台阶上，后脚掌悬空，手扶支撑物，做向上支撑动作，要求支撑时腿要蹬直，不能弯腿。

4.10级连续蛙跳（锻炼跳跃能力）：每天做5组。要求连续快速跳跃。

5.原地跳起屈膝（锻炼起跳收腿能力）：每天3组，每组20次，要求跳起后收腹举腿，大腿向胸部尽量靠拢。

热心网友时间：2024-09-25 23:53

我当时体育也很不好，但是，我在跳远方面还是可以滴~~~~~~~不管是立定跳远，还是三步跳。都只要练三步跳就可以了。还有在平时走路的时候要抬头挺胸，步子尽量跨大一点也是有用的。
这些只是我的联系方法，希望能帮上忙。