游泳肩怎样治游泳肩?

发布网友发布时间：2024-09-07 05:11

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热心网友时间：2024-12-02 19:49

治疗游泳肩的关键首先在于准确诊断，确定受伤的肌肉和肌腱，以及问题的阶段和严重程度。一个有效的治疗方案应包括以下步骤：

1. 冷敷与疼痛管理：在训练后使用冰敷20分钟，以减轻炎症。初期可适当服用消炎药，但长期使用可能对胃、肾脏和肝脏造成影响。避免仅依赖止痛药物游泳，而应确保肩部疼痛得到缓解后再继续。

2. 休息与适应性恢复：根据肩痛程度调整训练，可能需要完全休息，减少仰泳和蝶泳的距离，或用手臂两侧踢腿。建议至少在肩部疼痛缓解后等待两三天再恢复训练。

3. 专业治疗：可能需要接受超声波、电疗、交叉摩擦按摩等治疗，针对触发点进行工作，并进行相关肌肉的后等轴松弛，以及肩部和颈部的调整。

4. 物理疗法和康复训练：强化肩部外旋肌群，使用小重量进行控制性锻炼。对于有肩部问题的人来说，定期进行这些练习至关重要，且可能需要在每次游泳后进行相应的康复。

5. 修正训练技巧：例如，考虑更换划水板或使用Zoomers等蛙鞋以减轻肩部压力，让教练检查你的姿势和手臂位置，或请朋友录制你的游泳动作，以便评估和改进划水力学。

恢复策略方面，应注意以下几点：

扩展资料

游泳肩是个一般用语，用来描述游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤。它是一种肩膀软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎。这也被称为夹击症侯群(Impingement Syndrome)。以游25码的自由式为例，若右臂要划8次(拉水 pull 和恢复 recovery)。那么游4000码右臂将旋转1280次。如果你的右肩有点小问题，在旋转1280次后，可以想见，这问题将会变得更严重。