肩膀外侧疼痛?试试按摩冈上肌

发布网友发布时间：2024-09-07 07:07

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热心网友时间：2024-09-18 15:23

肩膀外侧疼痛，许多人误以为是三角肌问题，但实际原因可能是冈上肌。冈上肌是肩袖肌群的一部分，包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。肩袖肌群的扳机点是肩部疼痛的常见原因。在肩关节运动时，肩袖肌群助力防止关节脱位。冈上肌是肩袖肌群中唯一的外展肌，起自肩胛骨棘上窝，止于肱骨大结节上部和肩关节囊。正确理解冈上肌的运动功能对于解决外展动作的异常或肩峰撞击问题至关重要。冈上肌过度使用可能导致扳机点，引发功能限制和疼痛。

冈上肌的扳机点位置和牵涉痛区域可以通过下图显示。处理冈上肌扳机点后，肩关节外展活动范围增加，可通过Apley划痕试验进行评估。A测试中，肩关节伸展、内旋和内收，评估肩关节外展肌和外旋肌；B测试中，肩关节屈曲、外旋和外展，评估内收肌和内旋肌。处理扳机点后，肩关节活动范围提升，手可更自由地抵达相应位置。对于冈上肌扳机点，推荐使用深层按摩杖或请他人辅助按摩。

通过简单的拉伸方法，可进一步加强冈上肌功能。使用毛巾夹在大臂和躯干之间，手背至身后，用另一侧手牵拉，实现对冈上肌的拉伸。处理扳机点后，结合正确的按摩和拉伸，肩关节外侧疼痛问题可得到缓解，肩部活动将更为顺畅。如有更多疑问，欢迎关注公众号“Mixbarre”，获取更多专业内容。