预防颈椎病的五大策略
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发布时间：2024-09-06 19:33
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热心网友
时间：2024-10-01 19:40
随着年龄的增长，颈椎间盘退行性改变(老化)几乎是不可避免的，但是，如果能在生活和工作中，我们注意避免一些有害的因素，将有助于防止颈椎病的发生与发展：
1、避免长期低头
工作中应特别注意避免将颈部固定在长期低头伏案办公的姿势，这种体位使颈部肌肉长期受到牵拉，易发生颈背肌劳损。所以，需要改变这种姿势，例如可以将电脑垫高。
2、 颈部放置在生理状态下休息
高枕有害健康，一般成年人颈垫高约10公分高度较好。躺在沙发上，颈置于扶手上看电视或睡觉，同样也是有害的不良姿势，其道理如同长期低头工作有害的道理一样。
3、 严防颈部外伤
如乘坐小轿车时睡觉，而且不系安全带，当紧急刹车时极易发生意外伤害，严重者高位截瘫。
4、医疗体育保健操的锻炼
无任何症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢低头、仰头、左右旋转颈部及侧屈颈部的运动。
5、 理疗或轻柔按摩
对有轻微症状如颈肩痛时，经医师检查后，当确认无颈椎管狭窄、椎间孔狭窄或颈椎不稳定时，方可行轻柔按摩。若有上述情况，按摩应视为禁忌，避免发生瘫痪等意外。
热心网友
时间：2024-10-01 19:37
随着年龄的增长，颈椎间盘退行性改变(老化)几乎是不可避免的，但是，如果能在生活和工作中，我们注意避免一些有害的因素，将有助于防止颈椎病的发生与发展：
1、避免长期低头
工作中应特别注意避免将颈部固定在长期低头伏案办公的姿势，这种体位使颈部肌肉长期受到牵拉，易发生颈背肌劳损。所以，需要改变这种姿势，例如可以将电脑垫高。
2、 颈部放置在生理状态下休息
高枕有害健康，一般成年人颈垫高约10公分高度较好。躺在沙发上，颈置于扶手上看电视或睡觉，同样也是有害的不良姿势，其道理如同长期低头工作有害的道理一样。
3、 严防颈部外伤
如乘坐小轿车时睡觉，而且不系安全带，当紧急刹车时极易发生意外伤害，严重者高位截瘫。
4、医疗体育保健操的锻炼
无任何症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢低头、仰头、左右旋转颈部及侧屈颈部的运动。
5、 理疗或轻柔按摩
对有轻微症状如颈肩痛时，经医师检查后，当确认无颈椎管狭窄、椎间孔狭窄或颈椎不稳定时，方可行轻柔按摩。若有上述情况，按摩应视为禁忌，避免发生瘫痪等意外。
