产后练习减肥瑜伽有什么好处?产后有哪些瑜伽减肥法?

发布网友发布时间：2024-09-06 19:31

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热心网友时间：2024-10-18 07:27

一般来说，生完孩子后，你会觉得自己变胖了。这无疑是对爱美的母亲的巨大打击。产后减肥瑜伽对恢复身体有重要作用。以下小系列将简要介绍几种产后瑜伽减肥方法。
产后减肥瑜伽的好处
1.产后新妈妈练习瑜伽有助于收紧腿部和腹部肌肉，减少脂肪。
2.产后新妈妈练习瑜伽有助于收紧*，防止哺乳后乳房下垂。这是产后减肥瑜伽的好处之一。
3.产后新妈妈瑜伽可以缓解和治疗产后颈椎和腰椎疲劳。
4.产后新妈妈练瑜伽可以培养平静的情绪，有效预防产后抑郁症。
产后瑜伽帮助新妈妈修复身体
至少6周后，新妈妈会减肥
分娩后不久做一些减肥运动可能会导致子宫恢复缓慢和出血。剧烈运动会减缓手术部位或外阴切口的恢复。有些关节特别容易受伤，剖宫产的母亲会更危险。小编建议：新妈妈应该在分娩至少6周后去减肥班做一些氧健美活动。
产后瑜伽减肥法
一、腹式呼吸：
1.跪下或盘腿坐在垫子上，脊柱直线；
2.呼气，然后轻轻吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。在这种呼吸中，*和*不应膨胀；
3.呼气时，腹部慢慢下降，向内收回，手指再次接触。重复6-10次。二、肩臂:1.吸气，双脚张开，手臂前平举，手掌相对；2.呼气，左臂弯曲，右臂向左拉伸，头向右转。重复2-4次自然呼吸；3.吸气，双手举过头顶，右臂手掌靠近背部呼气。左手握住右臂肘关节，慢慢将右臂拉到左侧。重复2-4次自然呼吸。重复相反的方向。三、腹部:仰卧，双手放在身体两侧；呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2-4次自然呼吸；3.吸气，恢复。重复相反的方向。四、背部:1.新妈妈首先要弯曲双腿，跪着支撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头直视前方；2.弯曲右膝，呼气，慢慢向内收腿，靠胸，双眼向下看，用鼻尖触摸膝盖；3.恢复，重复相反的方向。五、骨盆:1.双腿分开跪着。然后呼气，上半身慢慢后仰，肘关节依次落地，头顶触地，背部触地；2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;产后瑜伽减肥既简单又方便，有很多好处。新妈妈学会了吗？
注：自然分娩可在两周左右开始。剖腹产最好在8周后开始。建议每天空腹练习。
3.呼气，恢复手臂，慢慢恢复上半身。