...是人身体大清洗的最好时间,早晨你都有哪些晨练的习惯?

发布网友发布时间：2024-09-07 04:55

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热心网友时间：2024-09-23 19:16

早上的晨练可以让大脑更加清醒，我平时是一个瞌睡比较多的人，早上起床总是睁不开眼，这时候就要开始准备晨练了。

首先，慢跑15分钟。适当的慢跑可以活动全身，而且不会过于剧烈，空腹的情况下也不会有太多不适。通过慢跑调动全身的肌肉，身体会非常舒服，还会稍微留一点儿汗，整个人也算是“睡醒”了。

其次，原地运动头部和腰部，进行简单的基本功。头部的前后左右四个方向，还有旋转都要做到，头部运动大概5-10分钟，腰部也要扭一扭，放松放松，还有胳膊要伸展伸展，让身体都达到最舒服放松的角度。这个过程加起来大概20分钟左右。

因为我是学舞蹈的，所以对这些基本功方面每天都要练习，从脖子，到肩膀，腰部，脚腕，手腕，都会在跑步后做简单的放松和伸展。这些动作长期做身体也会比较健康，灵活度会提高。

第三，开始我每天的重点项目，压腿，踢腿，弯腰等。这些是相对来说是比较专业和有一点难度的了。压腿和踢腿，弯腰都是为了身体的软度。前面已经热身过，这时候适当有疼痛和酸胀感觉都是正常。通常这些会花费20分钟的时间。

第四，还有蹲马步和平板撑，这些运动强度算比较大的，主要增肌用的，需要耗费的体能比较多，通常我是吃完早饭以后回家在瑜伽垫上面进行。刚开始练习的时候是在午饭或者晚饭后进行的。

早上根据运动消耗情况，偶尔会在运动完比较累的时候再睡一会回笼觉，不觉得累的话就可以开始一天的工作了。这时候精力满满，效率都会高许多。

热心网友时间：2024-09-23 19:13

晨跑，每天七点多早上起来跑二十分钟，呼吸新鲜空气。

热心网友时间：2024-09-23 19:13

清晨我喜欢拉伸身体，拉伸身体能够让自己从大脑到全身得到放松。

热心网友时间：2024-09-23 19:19

早上起来直接可以做几个仰卧起坐，然后去外面跑跑步或者说散散步，都是特别好的。对身体有益。

热心网友时间：2024-09-23 19:13

早晨起来简单洗漱一下，习惯从住的小区走到附近的公园，进去后绕着人工湖快走三圈出出汗，然后找个湖边石凳坐下，看会书。