...脚沉重了 听说部队要有3000米跑 我怕跟不上

没事我当兵前是个大胖子 我都能跑下来 3000米只不过是新兵连的 科目 下连 后 最少是5千米七点五千米跑一天算下来 早上出操要是体能训练 一般就是3000米 中午一个5000米 晚上 7.500米夜训100000米 小意思 天天跑就没事了呵呵以上只不过是新兵（列兵）的 上等兵 是 负重5000米7.500米跑 ...

每天坚持跑一段路，自然而然的就能提升你的体能，但要坚持，每天慢跑800M吧，只要能坚持每天，三个月后不说大话，3000M绝对不在话下！

你好：部队的训练跟健身房的训练是不同的，部队训练主要是以心肺耐力，肌耐力和爆发力为主。你现在的训练方法是正确的，建议你增加训练内容, 5公里每天一次（步兵团每天要跑两次） 100米的冲刺跑，每天5-10组（ 百米障碍也是部队必练的）单双练习（部队的主要训练内容）还有投掷训练你现在可以用铅球...

一、第一件需要做的事,明天或者后天在你们学校的操场上跑一个3000米以提高自己的信心。 1、每天训练后要注意放松,晚上用热毛巾焐腿、按摩疲劳的肌肉。 2、赛前3天充分休息,养精蓄锐。 3、从现在起要储存能量,多吃一些高蛋白、高糖的食物,如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。 二、跑前(准备活动) 1.先慢...

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人...

1.致3000米运动员 走过荒山野岭高峡低谷，我们在沿途燃起篝火，一站一站的路被抛在身后，我们感到疲惫感到困惑。还有那么长的路伸向远方，远方那片星光藏在哪儿，远方那颗童话树躲在何处，努力吧，奋斗吧！远方有我们的理想，由我们的希望！2.跑啊跑——致3000米运动员 跑啊 无休止的被追赶 尽头...

技巧就是比赛前半小时热身做好。3000米属于长跑了，对于爆发力要求相对低点。你要跟紧对手。按自己节奏跑，不要去跟那些一开始跑的很快的人，他们不是属于不会跑，就是超强的。‘跑的时候摆臂幅度别太大，转弯的时候身体别太紧绷，适当的松点，但别跨。如果喝水的话，记得小口点，别喝太多，免得呛...

而常常旧疾未愈，新伤复发，成为习惯性反复扭伤，影响运动机能与日常生活。脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。冰敷是第一要务，可直接用塑料袋装冰块或用冰敷袋放置疼痛处，以降低发炎反应并可有效止痛。

最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定,能保证需氧量和供氧量的平衡,能源物质不断地输入组织,可...

你的状况叫做极点 在极点的时候人们会感到呼吸困难 甚至肺部剧烈疼痛 解决方法 人们以为在极点时无法继续运动 其实所有人都会遇到极点 只要毅力够坚强 克服过极点 就可以继续运动很长时间 并且突破极点之后会使人拖长运动时间 比如之前你跑一千米遇到极点 突破坚持一段时间后后 可能下次你跑一千五百米才会...