教您一个简单的降压方法:呼吸法

发布网友发布时间：2024-09-08 16:34

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热心网友时间：2024-11-01 01:57

高血压是一种慢性病，除了减肥、运动锻炼、以及各种各样的药物治疗外，还有一些方法可以在控制血压中加以应用，下面给大家介绍一种简单通过呼吸调整来降低血压的方法。
具体如下：
1、坐位：在地上或椅子上坐直;或站立位：采用直立站位，两肩放松。
2、将两手放置腹部，微闭双眼，用意念放松全身，默想“静”，慢慢调整呼吸，使气慢慢从鼻、气管、进入整个肺部憋住数秒钟。这个过程尽量放松腹部肌肉，完成腹式呼吸的吸气动作。
3、再通过腹式呼吸将气吸到最大，再慢慢呼出来。这个过程通过尽量收腹动作完成最大呼气动作。
4、然后，顺其自然地进行下一个循环。切忌急促喘气动作。
5、如此反复进行5-10分钟。
6、在焦虑、紧张、疲劳时容易诱发血压上升的情况下随时随地可以练习。
7、可以在练习时做一练习记录，最好再练习前后测量血压，您会发现通过一段时间的练习，您的血压会降低。
其实，这一方法类似于我国气功或印度瑜伽，都是通过意念和呼吸导引的方法来达到调节身心机能的方法。希望您能从这些简单的练习中有所收获。