深蹲怎么做(带你全面了解深蹲,24种不一样的深蹲)
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发布时间：2024-09-29 04:18
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时间：2024-11-08 00:16
1. 徒手深蹲：基础入门，臀部后下蹲，像坐凳子，保持平衡，膝关节与脚尖同向，尽量蹲至大腿与地面平行或更低。
2. 跪式深蹲（Prisoner Squats）：锻炼平衡，保持膝盖与地面平行，背部紧贴墙面。
3. 靠墙深蹲（Squat Wall Hold）：借助墙面保持深蹲姿势，有助于膝关节康复。
4. 壶铃深蹲（Goblet Squat）：使用壶铃，双脚微开，保持腰背挺直，尽量下蹲到大腿平行地面。
5. 不平衡地面深蹲（Uneven Squat）：提升平衡和臀腿协调，一腿高于另一腿。
6. 分腿蹲（Split Squat，保加利亚分腿蹲）：一条腿置于高处，保持平衡，动作要领与徒手深蹲相同。
7. 深蹲跳（Squat Jumps）：进阶心肺训练，深蹲后尽可能跳高。
8. 杠铃后蹲（Barbell Back Squat）：负重训练，注意杠铃放置位置，保持腰背挺直。
9. 杠铃前蹲（Barbell Front Squat）：举重运动员常用，放置方式多样，注意腰背受压。
10. 猴式深蹲（Monkey Squat）：刺激大腿后侧和臀部，对柔韧性有较高要求。
11. 相扑式深蹲（Sumo Squats）：对大腿内侧有较强刺激，站立距离较宽。
12. 相扑深蹲跳（Sumo Squat Jump）：结合相扑深蹲的起始动作，跳跃幅度较低。
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23. 单臂壶铃深蹲（Single Arm KettleBell Squat）：单手持重物，保持平衡完成深蹲。
24. 相扑蹲小跳（Sumo Pulse Hops）：在肌肉疲劳时进行，跳跃幅度小。
