谁能教我一些长跑技战术?

发布网友 发布时间：2024-09-29 03:30

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热心网友 时间：2024-10-09 08:35

800是耐力和爆发力比被的项目，体力不如对方时或相差不大时。起跑的时候不要在第一，在第二或第三较合适，但是距离不要相差太远，5到十米为限进行跟跑。以自身跑步频率和呼吸节奏打乱对方频率。体制好的可以作到四步一呼一吸，最短能做三步一呼一吸。这样能够防止在跑步中岔气（只用鼻进行不能张嘴）。距终点150米或100时进行超越冲刺（因体质而定冲刺距离）。 1500米需要和队友协作，体力差的要做出牺牲，其跑时抢占二三位，体力差的在第二位，紧跟第一位，要始终保持前脚尖能够踩到第一位的后脚跟为准。这样一直跟上1000至1200米左右就可以把对手体力消耗干净。第三位要作到始终保持在对友30米到50米范围内，如前面有对手可以进跟其后。5到10米为限，到距终点200米左右冲刺。 这中方法我在初中时用过，和你一样都是跑800米和1500米，比你还对一项200米接力。我都是得了第一名的成绩 ，用这中方法可包二争一。 赛前不要吃糖及巧克力，糖份有很高的热量，但是吃了会让你口干，血液的粘稠度增大。在赛前10分钟左右适量喝水就可以做赛前准备活动。 如果赛前紧张有尿急感，建议你不要去，古语说的好别尿能行千里路。

热心网友 时间：2024-10-09 08:34

由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中会崴脚。想象着一根绳子连着你的肩膀，把你轻轻的向上拉。当你的脚跟击打地面时，相信你的臀部微微前倾和认为你是稳定的。如果你已经能够很好的稳定自己的重心，那么这样做就会很容易。 放轻松。做一些准备活动，抻抻你的胳膊，脖子，晃动肩膀.让你的手臂，手指处于松弛状态.甩甩你的手臂，让你的下颚微动。 正确的呼吸 你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其节奏。还有当你有很好的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅。 脚掌落地。脚尖先落地是在减速。这意味着你的腿离你的身体重心迈的太远，所以这样会消耗你更多的能量向前跑。而且这样会让你摇摇欲坠。所以你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的。缩短你的步伐，每一步迈的更小。这样做开始会觉得很奇怪，但是你一旦适应了这样，你会发现好像你的后边有一个力在推着你。 脚步轻一点。你脚落地的声音越大你的跑步效率越差。试着安静的跑。你的步伐会不自觉的变得更短，脚掌落地，更快，更轻盈。 左右平衡的摆臂。在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作。如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力。锁定摆动幅度小的手臂，然后对其增强柔韧性练习。 注意事项 在跑完之后要拉伸一下肌肉。这看起来有些不必要，但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且这样做会让你变得更强壮和更快。你不必担心会肌肉拉伤，因为拉伤大多发生在没有经过热身之后。 想要立刻让你的速度超过现在你能力范围之内吗？不要有这样的迫切感。当你坚持几周后，当你觉得准备好了的时候，再开始加速吧。

热心网友 时间：2024-10-09 08:31

800是耐力和爆发力比被的项目，体力不如对方时或相差不大时。起跑的时候不要在第一，在第二或第三较合适，但是距离不要相差太远，5到十米为限进行跟跑。以自身跑步频率和呼吸节奏打乱对方频率。体制好的可以作到四步一呼一吸，最短能做三步一呼一吸。这样能够防止在跑步中岔气（只用鼻进行不能张嘴）。距终点150米或100时进行超越冲刺（因体质而定冲刺距离）。 1500米需要和队友协作，体力差的要做出牺牲，其跑时抢占二三位，体力差的在第二位，紧跟第一位，要始终保持前脚尖能够踩到第一位的后脚跟为准。这样一直跟上1000至1200米左右就可以把对手体力消耗干净。第三位要作到始终保持在对友30米到50米范围内，如前面有对手可以进跟其后。5到10米为限，到距终点200米左右冲刺。 这中方法我在初中时用过，和你一样都是跑800米和1500米，比你还对一项200米接力。我都是得了第一名的成绩 ，用这中方法可包二争一。 赛前不要吃糖及巧克力，糖份有很高的热量，但是吃了会让你口干，血液的粘稠度增大。在赛前10分钟左右适量喝水就可以做赛前准备活动。 如果赛前紧张有尿急感，建议你不要去，古语说的好别尿能行千里路。

热心网友 时间：2024-10-09 08:35

由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中会崴脚。想象着一根绳子连着你的肩膀，把你轻轻的向上拉。当你的脚跟击打地面时，相信你的臀部微微前倾和认为你是稳定的。如果你已经能够很好的稳定自己的重心，那么这样做就会很容易。 放轻松。做一些准备活动，抻抻你的胳膊，脖子，晃动肩膀.让你的手臂，手指处于松弛状态.甩甩你的手臂，让你的下颚微动。 正确的呼吸 你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其节奏。还有当你有很好的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅。 脚掌落地。脚尖先落地是在减速。这意味着你的腿离你的身体重心迈的太远，所以这样会消耗你更多的能量向前跑。而且这样会让你摇摇欲坠。所以你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的。缩短你的步伐，每一步迈的更小。这样做开始会觉得很奇怪，但是你一旦适应了这样，你会发现好像你的后边有一个力在推着你。 脚步轻一点。你脚落地的声音越大你的跑步效率越差。试着安静的跑。你的步伐会不自觉的变得更短，脚掌落地，更快，更轻盈。 左右平衡的摆臂。在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作。如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力。锁定摆动幅度小的手臂，然后对其增强柔韧性练习。 注意事项 在跑完之后要拉伸一下肌肉。这看起来有些不必要，但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且这样做会让你变得更强壮和更快。你不必担心会肌肉拉伤，因为拉伤大多发生在没有经过热身之后。 想要立刻让你的速度超过现在你能力范围之内吗？不要有这样的迫切感。当你坚持几周后，当你觉得准备好了的时候，再开始加速吧。