我想减肥,现在生活很没规律,如果能快速瘦下来的话要怎么样?急!_百度...

发布网友发布时间：2024-09-28 10:37

共5个回答

热心网友时间：2024-10-28 15:05

早饭中饭吃好点。不过也不能吃太多，适量就好了。中饭可以稍微晚点吃，大概一点左右吃吧。然后晚上的话，不是特别饿的话，可以选择不吃，或吃个苹果。晚上早点睡这样就不会感觉到饿呢。这样坚持下去应该可以瘦下来，我也在减肥中呢、

热心网友时间：2024-10-28 15:00

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。)
提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
可以很方便你来健康减肥哦！减肥最关键的是要有毅力，要持之以恒。不要兴趣来减一减，心情不好就什么也不管了。减肥是件长期的事情哦，基本上一生都要与她做伴的。所以一时半会减不下来也不要太担心。慢慢来，健康是最重要的。按我说的去试试。最关键是要控制好饮食哦！特别是晚上一定要少吃，还有最好不要吃夜宵哦。夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白费了，而且还要有脂肪诞生哦。预祝你减肥成功哦 !

热心网友时间：2024-10-28 15:04

按时吃饭，睡觉。自会减下来

热心网友时间：2024-10-28 15:09

在减肥前要认识你是如何增肥的，如果盲目减肥方法不对，那么是无法真正有效减肥。比如你的生活坏习惯、经常生活不规则、不按时吃饭、睡眠不好、吃饱就坐等这些对减肥都有很大影响，所以在减肥前必需改变所有不好坏习惯。还有一个饮食习惯。如果你一直有不良饮食习惯那么马上改正，因饮食结构不合理对能不能减肥成功都很重要因素，要做得合理三餐正常饮食。偏食、正餐不吃反而拿零食当主食、甜食等等等这些,不知你是否有这些不好习惯，如果是的就应改，这是减肥前提嘛。
很多人减肥都是采用节食减肥方法，营养师告诉过我说；其实这是不健康一种减肥方法。很多人通过节食一周或两周或一个月时间，瘦下了几斤，以为这样真的能减肥了。这只是高兴得太早，因通过节食减肥，当摄入热量不足每天身体需要的基本热量，身体都会先从肌肉开始分解出热量给身体最后才是少量脂肪，长期这样营养不良确实会有些体重下降。但你一恢复正常饮食有能量补充，身体会毫不犹豫的把它们转变成脂肪储存。那么就变成减肥上上落落效果了。通过节食减的是肌肉，长的是脂肪。最明显的结果就是体重可能降了一些但是围度却几乎没什么变化，别人也看不出来自己的体重降低了。节食减肥还会造成以后出现暴吃，减肥就变成得不偿失了。
减肥其实并不是很难的，难的就是你没有找到好方法，合适自己的减肥方法。减肥找对了方法就会变得很简单了的。以下是我个人的减肥方法。你可以参考再结合自己情况就一定能减肥成功的,因人都差不多嘛，我也是整天坐办公室的。
饮食：一天三餐我都会吃。并且每餐不会超过6小时；除了三餐基本不再进吃其它食物。早上吃饱，午餐吃饱，晚餐不吃饱，大概七分饱吧。早上会喝豆浆或牛奶类的(低脂和不加糖份)那种。因喝高脂和加糖的豆奶品是容易肥的。午餐我不会节食，比如白饭、瘦肉、蔬菜都统吃。请放心不会肥的。但记得吃饱就好，不要过量。晚上就不会吃得那么饱.青菜吃多，肉吃少点。三外饮食我会尽量选择清煮、清蒸、少油、少盐、不吃油炸油腻食物。还有零食和饮料这些不用多说都知道对减肥有害无益的现在很少吃了。

下面是我一周基本饮食食谱。参考下
早餐：1碗白粥+煮蛋一个，或者低脂牛奶+麦片。
中餐：1碗米饭+少许肉（只吃瘦肉）+几样青蔬不吃豆类
晚餐：跟中餐一样；不过只吃中餐的一半量，有时只吃素菜。

要记得每天合理饮食对减肥会起到很重要作用，但也不一定就这样能减下来。因为每个人体质不一样，比如：秘便、体形。也有可能因经常吃工作餐食物没有选择等这些问题。如果是这样应适当饮食再配合喝些瘦身茶，好的瘦身茶对减肥是有帮助的，因它可以起到调理作用。喝瘦身茶要选择无副作用和不腹泻不拉肚子的。建议用清柠荷茶，这是一种秘方瘦身茶来的。我试过比碧生源、大印像这样品牌减肥茶较果要好很多。真的能有效减肥并不会腹泻和拉肚子。
减肥真的很简单；我现在就是注意饮食（即不吃过多但会吃饱和要营养）；垃圾食物不吃再加每天几大杯清柠荷茶就这样每个月体重都有下降。但减肥速度不是很快。希望我的减肥方法对你有所帮忙。

热心网友时间：2024-10-28 15:08

吃黄瓜鸡蛋