单杠的正确手势

发布网友发布时间：2024-09-28 10:43

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热心网友时间：2024-10-05 13:01

吊单杠是一种老少皆宜的运动，在国内的小区运动区，我们都会发现很多老人和青年人在单杠上进行运动，不过他们中大部分人只是上去挂挂就下来了，很少有人用正确的方式来练习单杠，都是抱着玩玩的态度。那么怎么样的姿势才是吊单杠的正确手势呢？下面我们一起去看看吧！
吊单杠的正确姿势
初始动作
双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。
动作要求
将身体垂直向上拉动，直到*上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后，将时关节完全舒展开来，使得身体向下移动，恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。
动作路径
保持身体垂直向上运动。身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。
固定动作
收紧肩胛骨。保持身体重心稳定，以避免身体发生扭转。
注意事项
双臂处于完全舒展的状态。自动作进行初始，肩胛骨即保持相互靠拢(内收)和下沉的状态。转体、猛拉、下巴抬起或者射关节过度拉伸。