坚持有氧和力量锻炼了快一个月 可是突然这几天做什么都坚持不了
发布网友
发布时间：2024-09-28 08:35
共5个回答
热心网友
时间：2024-10-03 05:32
我也是一个健身爱好者,在网上书上搜集了一些资料,在宿舍里自个练的!练了2个月,力气明显大很多,并练出了点肌肉,健身想强壮的男人应该是力量训练主为,有氧运动为辅,还要再加上必需的拉伸运动!说这么多没什么说服力,我把自己的锻炼方法告诉你:
运动流程
1.准备活动:空手挥拳,摆胳膊,踢腿,扭腰,跳跃等.大概10分钟左右
2.热身: 跳绳:100下1组(下半身热身)
空手拳击:直拳50下1组(上半身热身)
摆拳50下1组
钩拳50下1组
单手次拳10下1组
泰拳式肘击10下1组
原地抬腿跑
原地跳跃
3.小量的拉伸运动
下半身:腿部拉伸
中间腰部:瑜伽拜日式
上半身:*拉伸
肩部拉伸
肱二
肱三
4.这回才开始力量练习了!我用的就是一对共50斤重的哑铃!
俯握撑
坐姿弯举
深蹲
硬拉
划船等
每个部位锻炼的姿势都有好几种.我只是举个例子.
5.有氧运动放松肌肉
练完力量后再重复热身时的跳绳,拳击动作,原地跑跳.
6.最后做长时间的拉伸运动可以及彻底放松!
重复3的内容,只不过持续时间长点!
最后你一定要记住健身锻炼身体的顺序原则:
我总结有六点:
1.活动关节(打开身体)
2.热身(进一步激活身体)
3.拉伸(承上启下,放松筋骨可以更好更轻松地应付接下来的练习)
4.力量练习(健身主题:一般要持续半小时以上的力量训量有效果)
5.有氧运动(力量练完后身体会紧绷僵硬,先有氧运动,做积极的放松)
6.拉伸(大强度的全身各部位的拉伸,可以彻底赶走力量,包括其它练习带来的疲劳,紧张感,做完后会另人全身说不出的放松,舒服,至少我是这样的)
最后我想跟你说,锻炼身体是综合性的,一下跑6000米,一下做100个仰卧起坐只能练垮身体!可惜很多朋友都不知道我上面讲的正确的锻炼顺序方法!我原来经常看到过另人可笑的回答:一天做几百个俯握撑,几百个仰握起坐,跑几千几千米,打球几小时等,这种回答的人连最基本的健身常识都不懂,先了解一下这些拉伸,有氧,力量之间的联系再回答问题也不迟,不知道误导了多少无知的人!
热心网友
时间：2024-10-03 05:32
个人认为你出现这样的感觉还是因为运动有些过量，可以继续坚持锻炼，但适量减少每天的运动量，运动要以第二天不感觉疲劳为准。
还有就是有可能你的营养没跟上，多吃点水果补充VC和VB以及其他的微量元素，最好在多喝一两杯牛奶。
热心网友
时间：2024-10-03 05:33
1，练肌肉不能每天都练，也不能每次都练全身的肌肉，一般每次练1～2个大肌群，如胸肌，背阔肌，三角肌等 （腹肌除外，可以天天练）
2，练前准备运动要做，但不能太多。跑步机的话8～10跑5分钟，微出汗就够了。全练完后可跑快点10～12，跑15分钟左右，促进血液循环，放松肌肉。
3，你不会每次都把你列出来的的东西吃全吧，那也太多了，练之前之后都要隔个20分钟，吃太多练会加重身体负担，伤胃。
4，可能是工作太累，但练之前一定要有力气，一下班就练谁吃得消？ 一般健美坚持下去，都会越练越来劲，不练都会觉得难受，到这时就渐入佳境了
热心网友
时间：2024-10-03 05:33
前期凭着热情是可以坚持下来的,但疲劳会累积
的.这样会造成训练过度.
建议:1.状态不好时,不要勉强训练,以防训练过度和受伤.
2.把每周的训练调整为4次.
热心网友
时间：2024-10-03 05:34
比如每天40分钟跑步机训练，之后你的器械训练要有规则，不能随便乱练.仰卧起坐100个你是一次做还是分开做，如果是分开做那不算什么，如果一次做 那么你能做几组呢.每次50个，做4组试试吧.
练习器械的时候选择个中等强度的重量快速做，做到力竭.中间休息时间不超过30秒.次数大于12个
另外你说的没有感觉训练，是你训练的不规范造成的肌肉疲劳，建议你多休息，每天做简单训练.
