这7种坚果营养丰富,不可不吃

开心果，杏仁，核桃，栗子，葵花籽，西瓜子，山核桃，都是营养特别丰富的坚果，可以经常吃一些。开心果的食物纤维含量是最高的，它的脂肪和热量都比较低，食物纤维含量高，因此吃开心果是不容易导致发胖的，并且还有助于减肥，开心果里面含有维生素B6蛋白质，钾以及硫胺素。适量吃开心果能有助于控制血压。

1.板栗板栗味甘性温，含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，特别是维生素B、C和胡萝卜素的含量高于一般干果。栗子对辅助治疗肾虚有益，故又称“肾之果”。栗子有补肾的功效，肾虚腰痛，双腿无力的人最适宜食用。每天6至7个就可以了。由于栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃难消化...

花生可能是大家平时吃的感觉是最物美价廉的一种坚果了。花生中含有人体所需的多种微量元素，里面的白藜芦醇，氨基酸等丰富的营养物质。不过花生也不宜多吃，花生不易消化，过量食用会增加胃肠负担，容易引起腹泻。因为花生衣有着增加血小板数量的作用，对纤维蛋白的溶解也具有抵抗作用，所以高黏血症病人吃花...

腰果营养丰富，含蛋白率达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。 腰果具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。与其他坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些，占到20%左右。因此，应避免吃得太多。此外，腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会...

很多人过年回来都会给家人带很多的各种各样的坚果。不同的坚果里面含有不同的营养物质，对身体有不同的益处。健康过大年，多吃坚果对身体有什么好处呢？一、花生。我说你们还有维生素e和锌元素，可以增强记忆力，增强细胞活性抗衰老，滋润皮肤的作用。每天吃一点花生可以延年益寿，防止脑功能衰退。二、...

1、开心果：一听到这个名字，相信很多人都想着吃一点了，因为这个名字不仅听起来让人开心，而吃完开心果确实使人开心。除此之外，开心果中的不饱和脂肪酸，容易被人体吸收，经常吃点可以减少身体中的胆固醇，对保护心脏起到一定的作用！2、榛子：榛子被称为“坚果之王”，不仅口感好，且营养丰富，含有...

7、腰果 腰果原产于巴西，是一种肾形坚果，具有很高的使食用价值和药用价值，腰果中含有的维生素A能够抗氧化，含有的蛋白酶抑制剂还具有抑制癌症的功效。8、美洲山核桃 美洲山核桃也叫碧根果，是原产于北美温带地区的一种坚果，其营养极为丰富，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素，能够健脑益智...

7、松子最减肥 荷兰研究发现，松子中一种成分可促进人体分泌“缩胆囊素”，从而抑止食欲，达到减肥目的。美国研究发现，体重超标的人每天早餐前吃一把松子，可使一天饭量降低37%。哪些坚果不能吃 1、有哈喇味的 储存不当或长时间存放会使坚果中的不饱和脂肪酸发生酸败，出现“哈喇味”。这种坏果味道差...

以下是十种营养价值较高的坚果，他们的排名是依据营养含量综合得出的：1.杏仁：是富含维生素E的食品，而且富含单不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，防止血管堵塞。2.核桃：是一种非常有营养价值的坚果，富含多种维生素、矿物质和蛋白质。核桃还含有丰富的Omega-3脂肪酸，常常被称为“头脑食品”，能够有助于...

有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养，所以，不要剥掉这层皮。3、葵花子葵花子也是瓜子中的佼佼者，营养相当丰富。作用与禁忌：每天吃一把葵花子，就能满足人体一天所需的维生素E。葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美，特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花子对...