有什么助眠食谱吗?

发布网友发布时间：2024-09-28 05:08

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热心网友时间：2024-09-29 13:46

助眠食谱是许多失眠者寻找的解决方案。金针鸡汤是其中之一，金针、鸡肉、白木耳和黑枣的组合能起到助眠效果。金针除烦热、安心神，鸡肉含有色胺酸，有助于提高睡眠质量。黑枣滋补脾胃、安神，白木耳则有滋阴润肺、强心安神的作用，这几种食材搭配食用效果更显著。

香蕉燕麦饼干也是一款助眠佳品。燕麦含有稳定血糖、安神的复合式碳水化合物，与香蕉、牛奶搭配食用，不仅稳定情绪，还能显著提高助眠效果。因此，建议失眠者可以多尝试香蕉燕麦饼干、坚果优格沙拉、麦片配牛奶等食物。

核桃桂枣粥是另一种助眠食谱，它含有小米、红枣、核桃和桂圆。小米能健胃和脾，祛湿安眠；红枣养脾胃之气、安神；核桃润肺养神，能快速帮助人入睡。这道粥品是理想的助眠选择。

最后，小米燕麦粥是另一个受到推荐的食谱。中医认为小米能健脾、安神、助眠，现代研究表明，小米与燕麦都富含色氨酸，能促进大脑分泌助眠的神经递质。因此，经常煮一些小米燕麦粥食用，能有效提升睡眠质量，帮助解决失眠问题。