跑完步之后第二天腿很疼怎么办

发布网友发布时间：2024-09-28 07:06

共4个回答

热心网友时间：2024-09-28 09:38

楼主你好；
肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀.
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。
另外洗热水可以解除肌肉酸疼。

热心网友时间：2024-09-28 09:41

好好休息，或者按摩腿部可以更快恢复。等到自然好再练习。一般跑步每周三次就可以了，不用每天进行

热心网友时间：2024-09-28 09:44

跑步自己后马上给大腿小腿进行简单的按摩，比如敲打，柔搓……在十分钟以上。这样给肌肉一个足够的放松第二天就不会痛了

热心网友时间：2024-09-28 09:39

注意控制运动量，别太过了。跑步第二天有点痛，但不到“很疼”的程度，对继续锻炼影响不大，这个量就合适了。