办公室一族怎么减肥?办公室女性如何减肥?
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发布时间：2024-09-28 07:05
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时间：2024-09-28 09:47
1、减肥的方法
养成早睡早起的好习惯：
永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的勤快人吧。
早餐很重要：
营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。
多走路：
如果上班的地方不远，试着走路上下班吧。
爬楼梯：
进办公室十层之内不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形同时达到锻炼的目的。
多走动：
久坐容易导致脂肪的堆积，同时，一直盯着电脑屏幕对眼睛也是有一定的损害，所以，工作一个小时，抽空走动，利用一些可以离开座位片刻，对白领一族的特别是一天到晚要坐在电脑边上的尤为重要。
坐着健身：
在座位上也可以运动，伸展操、转转头都可以。同时，利用椅子，做一些简单的瑜伽动作，缓解上班紧张情绪的同时，还能维持住好的身材。
饭后有氧运动：
晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，块走等。
睡前运动：
如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。
健康作息：
早睡早起除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。
走路购物比较好：
前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。
漂亮衣服增加决心：
看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的“减肥决心”
做家务减肥：
做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。而同时，做家务消耗的热量也是很客观的。
2、健康饮食习惯
人的本能，从小就是偏爱甜食，也就是说大多数的人对于香和甜食是喜欢的，而对于苦、酸、辣、咸则是经过训练后才会喜欢的。据试验显示，1克糖进入体内后可转化成0.5克的脂肪，然而1克的脂肪会原封不动地储存起来。所以胖的人应该限制淀粉、糖类和动物性脂肪的摄取量。
肥胖，是因为脂肪细胞内充满了脂肪。人在成长过程中正是增加脂肪细胞数目时期，故成长过程时要特_注意。大多数的胖子(儿童和成年人)，都是因为生活上的重视不够，而内分泌和代谢功能紊乱造成肥胖。
如果平时的食物摄取量太少，体内细胞就得不到充分的营养而导致基础代谢下降，如此状态下减掉的大多是身体中的水分和肌肉，所以节食减肥法对你的体型和体质都很差。当代谢下降时，体内的热量更难以消耗，脂肪就会屯积，所以盲目的节食减肥反而会造成负效果，不但_有瘦反而会更胖。
在饮食习惯上，要减少外去吃饭的习惯，以少油少糖少淀粉少盐为原则，避免油炸的食物，也避免吃得太急。饮食最好定量定时，尽量选择粗糙的食品，晚餐尽可能提早吃，每天饮3000毫升以上的水，能帮助你排毒通便，还能促进新陈代谢及脂肪燃烧，对减重者是非常重要的。
医学专家建议，减肥者尽量少吃油炸类食品(尤其是油炸淀粉类)，加工过的肉类(如肉干、香肠等)，精细加工饼干和面包类等(但不包括粗糙的淀粉)，含糖高的饮料汽水类和冷冻甜品类(如冰淇淋、冰棒和各种雪糕等)。这些食品都是导致肥胖的元凶。
