求!!在健身房内,一张减脂的计划表(包括饮食需要注意的地方)?

发布网友发布时间：2024-09-28 09:37

共2个回答

热心网友时间：2024-09-29 08:56

你好，你列出的“热身（跑步+伸展）→无氧运动（机械）45min左右→有氧运动30min（跑步、单车）→腹肌运动15min（仰卧起坐）”，我觉得是可以的，但是你应该循序渐进的达到这个量，因为我觉得这个运动量不算小，当然如果你能每次都坚持下来，也是很好的。
建议你先运动一段时间后测量体重，比如1个月，一般来说，每周减重1~2斤是比较健康的，身体能够适应体重减轻带来的变化。如果体重减轻过大，要调整运动量跟饮食。过快减重也不是一件好事。
饮食上，如果你有不良的饮食习惯，如吃太多的油腻、油炸食物，过多的吃甜食、高脂肪零食，早餐不吃或吃得太少等，这都要改变。饮食不仅在于你吃什么，更要讲究怎么吃、吃多少、什么时候吃。

热心网友时间：2024-09-29 08:56

建议先热身在力量运动，最后慢跑，在做些塑体的伸展运动就搞定了，力量消耗糖分慢跑才消耗脂肪。只要身体没问题适当增加啊！