女性缩阴运动应该怎么做呢?

发布网友发布时间：2024-09-28 23:47

共1个回答

热心网友时间：2024-10-31 10:05

缩阴主要是应对*松弛的现象，产后的女性最容易出现这种问题，可以尝试一些缩阴运动改善。那么女性缩阴运动应该怎么做呢？
缩阴运动的做法一：提肛运动
像忍大便一样，将*向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
注意事项：在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
功效：改善*括约肌功能，预防*松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
缩阴运动的做法二：*收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次。
功效：促进*和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或*下垂的情况。
缩阴运动的做法三：凯格尔运动
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、*及*，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
注意事项：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
功效：意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法。
通过小编的介绍，相信大家都了解了女性缩阴运动应该怎么做的知识了吧，如果感兴趣的朋友还想了解更多关于其它两性知识的，可以继续关注倍领安全网栏目。