怎样锻炼腰部肌肉防止腰间盘突出

发布网友发布时间：2024-09-29 01:29

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热心网友时间：2024-10-05 09:14

可以通过以下几种方法锻炼腰部肌肉，防止腰椎间盘突出：
第一、小燕飞训练：对于肌肉力量比较薄弱的患者，可以采用小燕飞训练，使腹部着地，上半身和下半身均抬起，远离地面，在空中保持30-60秒，每组完成12-16次，每日完成6-8组。
第二、其他训练：如果患者有一定的肌肉力量基础，可以进行山羊挺身训练、高位下拉、引体向上等训练。组数和次数同前述，经过3-6个月锻炼，能够增强腰部肌肉的力量和强度，预防腰椎间盘突出的发生。
患者同时需要控制饮食，进行有氧运动，消耗脂肪，减轻上半身重量，缓解腰椎间盘压力，最终才能预防腰椎间盘突出的发生。肌肉锻炼需要每日坚持，如果能够坚持，往往能够达到比较好的治疗效果。