练跑酷要怎么练,本人16.我每天俯卧撑 仰卧起坐 家里有杠铃。哑铃。我...
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发布时间：2024-09-28 19:33
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时间：2024-10-13 16:35
跑酷首先要锻炼弹跳 多打篮球 蛙跳等
然后是速度 多联系间接冲刺跑
再有是耐力 长跑 跳绳 等等很多很多方法。
配合上面所说的最基础运动 再结合一些 柔韧训练
方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30 秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
这些都是跑酷基础练习。 只有把这些练好了 才能接触更高级的跑酷技巧与锻炼。
跑酷不是练几个月就能玩了的。 你得有恒心坚持 几年之久 才能真正成为一名跑酷能手.
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时间：2024-10-13 16:34
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时间：2024-10-13 16:41
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时间：2024-10-13 16:37
如果可以你最好找一些同样的跑酷新手大家一起练习成长的都快 也有互相比较的心理 以及互相帮助 别人哪里好 互相学习
跑酷 主要运用肌肉群 腹部力量 负责平衡能力 协调能力 空翻能力 腿部力量 大腿负责 起动的主动力 小腿的爆发力 臂力 承受力 有些动作是要靠惯性完成
你做的是哪种俯卧撑 可能一般的俯卧撑不能供需完成空翻啊 旋转的动作的力量 我建议你用提腿 这种在街舞练习用的也比较多 坐在平面上 双脚并拢伸直 平行摆置与前 双手支撑 使自己的双腿伸直向上提起 越高越好 越高需要的腹部力量越强 如果你现在的腹部力量 不足 加一些中午绑在脚上 尽力而为 你还需要学习一下翻滚技巧 很多高出下落动作 是需要翻滚缓冲的 不然对腿的伤害很大 还有哪里有问题 可以加问
热心网友
时间：2024-10-13 16:38
