本人高中生,正在锻炼(叫健身)吧不知道怎么计划,哪位大神给个计划安排呢...
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发布时间：2024-09-28 20:07
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热心网友
时间：2024-10-03 10:02
2. 杠铃卧推：40公斤至60公斤，每组10次，每次训练2组。重量应根据个人能力调整，避免盲目加重。
3. 仰卧哑铃推举：使用10磅至30磅的哑铃，每组10次，每次训练2组。初学者应注重动作学习，不要急于增加重量。
4. 仰卧飞鸟：使用10磅的重量，做4组，每组大约10次。注意动作的正确性，以获得最佳效果。
5. 站姿飞鸟：使用5磅至10磅的哑铃，每组10次，每次训练2组。这个动作主要锻炼肩部，同时注意动作的准确性。
6. 站姿推举：使用10公斤的杠铃或哑铃，每组10次，每次训练4组。重量应根据个人能力增加，并确保有人给予保护。
7. 史密斯推举：板凳放置成90度，坐在上面，杠铃落在头部后面的肩部。从20公斤开始，逐渐增加至40公斤，每组10次，每次训练2组。完成后进行前倾飞鸟练习，使用最小的重量，做3至4组。
