100米12秒多,两年中能突破10秒吗?

发布网友发布时间：2024-09-27 15:56

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热心网友时间：2024-10-24 07:30

100米这个项目，有自己的运动规律，首先是起跑环节，必须练好，具体分解为起跑如何外八字蹬地，何时抬头等，别太早直起躯干，我以前一般前20米是不抬头的，这个药因人而异，一般力量好的，前30米不抬头都行……然后是30米的加速跑训练，以及100米全程跑，步幅要大，要向前用力，而不是原地高抬腿，俗称的坐着跑。100米是个很需要下肢力量和腰腹力量的项目，多做负重半蹲练习，蹲一段时间，然后起来的时候，争取发力蹬起来（像原地跳一下一样）；没条件的，可以蛙跳、跑楼梯、找个斜坡，冲坡底冲上坡……上肢力量，可以拿哑铃做摆臂练习，或者杠铃快推。注意的是，每组负重或摆臂训练完后，立即做个一个短距离加速跑，让自己的肌肉成为跑步的机器，而不是单纯的肌肉男……100米跑，力量优先，技术在后，有比较好的身体力量，跑进12秒小case，我练长跑的，身高181cm，体重才62公斤，肌肉足够少的了，我都可以跑11秒3，不过，再向前就不行了，就很难很难……祝你好运，好好练吧！

热心网友时间：2024-10-24 07:30

中国能突破10秒的也就两个人，不过没有什么不可能