健身三个月怎么和没练一样?每天蛋白质吃一个鸡蛋,一包牛奶,一顿肉...

发布网友发布时间：2024-09-27 13:31

共3个回答

热心网友时间：2024-09-30 02:06

第一，刚开始健身本来就这样慢，渐渐的你才会发觉有变化。第2，可能你的训练方式不够好，训练强度不够，光做俯卧撑可不行，还要陪和一些运动。哑铃的话可以练练肱二头肌，肱三头肌，还有哑铃飞鸟练胸，以及哑铃划船动作。尽量分多组做，每组训练量增加，做到力竭更好。锻炼之后做些拉伸动作，充分刺激肌肉。无氧运动后建议做有氧运动。运动后半小时内补充蛋白质吸收的效果最好，尽量多吃点蛋白质，鸡蛋可以吃3～5个，鸡蛋的蛋黄最好不要吃多，有胆固醇。
建议每2～3天充分锻炼一次
慢慢的就会有明显变化，坚持最重要。

热心网友时间：2024-09-30 02:03

坚持下去，不是一时半会就练成的，一年就差不多了

热心网友时间：2024-09-30 02:03

吃的太少，也不够好。有条件的话，早上至少吃俩鸡蛋，多吃肉。牛奶每天喝，蛋白粉30克就算了吧没多大效果，建议改用器材训练，可以考虑一下哑铃，臂力棒，个人感觉比单纯的做俯卧撑有用的多。下载个健身软件自己盲目的训练没多大效果。