怎么才能瘦腰和肚子什么运动瘦腰和肚子

发布网友发布时间：2024-09-27 11:30

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热心网友时间：2024-11-14 05:45

1. 健身球运动：躺在健身球上，让球支撑你的下背部，双手交叉放在*或抱头。腰部用力将上半身抬起，使身体离开健身球，保持平衡。然后慢慢躺回原位，重复此动作。这种运动类似于在健身球上进行的仰卧起坐，能有效锻炼腰腹部。
2. 自行车运动：平躺在地上，双手放在脑后，左腿膝盖弯曲并尽量靠近*，同时右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩膀也随之抬起。接着换另一侧重复此动作。
3. 举球运动：仰卧，手里拿一个网球，双手向上伸直冲天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部和臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确保球始终向上冲向房顶，而不是向前。保持准确姿势，让汗水流出。有氧运动的目标是让你出汗，如果你没有出汗，说明你的努力还不够。
4. 呼啦圈运动：不要小看摇呼啦圈这个小动作，每公斤体重每小时可消耗约5大卡热量。以体重50公斤的人为例，一小时就可以消耗250卡热量。在看电视等空闲时间，不妨摇摇呼啦圈，长期坚持，有助于塑造细腰。